地铁里此起彼伏的手机提示音、办公室里同事的高声讨论、朋友圈刷不完的情绪宣泄、短视频平台不断推送的刺激画面……现代生活像一场永不关机的感官轰炸。很多人开始感到疲惫、烦躁、注意力涣散，甚至出现心悸或失眠——这未必是“抗压能力差”，而很可能是“感官过载”（Sensory Overload）在作祟。
感官过载并非心理疾病，而是一种神经系统对过多外部刺激的正常应激反应。我们的大脑每秒要处理海量信息，但处理能力有限。当视觉、听觉、触觉等通道同时涌入高强度刺激，尤其是长期处于高压、快节奏环境中时，大脑的“过滤机制”会超负荷运转，进而引发焦虑、逃避行为，甚至情绪崩溃。职场中常见的“突然不想说话”、亲密关系里的“一点小事就发火”、孩子写作业时坐立不安，背后都可能有感官过载的影子。
应对的关键，不是硬扛，而是学会“主动降噪”。可以尝试每天留出15分钟“无输入时间”：关掉通知、摘下耳机、找一个安静角落，只专注于呼吸或一杯温水的温度。这种微小的“感官节食”能帮助神经系统重置阈值。此外，建立清晰的边界也很重要——比如在办公桌上放一个“请勿打扰”的小标识，或和家人约定“晚餐时不看手机”。这些不是冷漠，而是对自我心理空间的尊重。
值得注意的是，不同人对刺激的耐受度差异很大。内向者、高敏感人群（HSP）、ADHD群体或经历过创伤的人，往往更容易陷入过载状态。了解自己的敏感类型，比盲目追求“适应力”更有效。一些专业心理测评工具能帮助我们识别自身在情绪调节、环境适应等方面的倾向。例如，像橙星云这样的平台，通过科学设计的问卷，已为数百万用户提供了关于压力反应、人际边界感、情绪耗竭风险等方面的参考数据。这些信息不是诊断，而是一面镜子，让我们更清楚地看见自己与世界互动的方式。
其实，承认“我需要安静一下”并不是软弱，而是一种成熟的心理觉察。在这个信息爆炸的时代，真正的自律或许不是逼自己“高效处理一切”，而是敢于按下暂停键，给心灵留出喘息的缝隙。当你开始留意那些细微的烦躁信号，并温柔地回应它们，世界再吵，内心也能守住一方宁静。