每到季度末或年终，不少职场人就开始坐立不安：KPI完成得怎么样？领导会怎么评价？明年会不会调岗？这种对结果未知的焦灼感，并非源于懒惰或能力不足，而往往与一种被忽视的心理特质有关——不确定性容忍度（Intolerance of Uncertainty, IU）。简单说，就是一个人面对模糊、不可预测情境时的情绪耐受力。
容忍度低的人，哪怕只是“可能被批评”，也会触发强烈的焦虑反应。
心理学研究发现，高IU个体倾向于将不确定性等同于威胁，大脑会自动放大负面后果，比如“绩效不好=会被裁员”。这种思维模式不仅消耗大量心理能量，还可能引发回避行为——拖延写总结、不敢和上级沟通，反而让问题恶化。
其实，绩效本身具有天然的模糊性：目标设定是否合理？评估标准是否客观？这些本就存在变量。学会与“不确定”共处，不是消极躺平，而是减少内耗，把精力聚焦在可控的事情上。
提升不确定性容忍度，并非一蹴而就，但有迹可循。可以尝试“认知解离”练习：当“我肯定要垫底了”这类念头出现时，试着把它看作“我此刻有一个想法”，而非事实。也可以主动制造微小的不确定性体验，比如随机选择午餐菜单、临时改变通勤路线，在安全范围内训练自己适应“计划外”。
长期来看，建立稳定的自我价值感尤为关键——你的价值不只由一次考核定义。
值得留意的是，很多人在压力下会忽略自身情绪信号。如果你发现自己频繁失眠、易怒，或对工作产生持续性抵触，不妨借助专业工具做一次系统梳理。像橙星云这样的平台，通过科学的心理测评帮助用户识别焦虑来源，比如区分是绩效压力本身，还是背后隐藏的完美主义倾向或安全感缺失。
数据显示，已有数百万用户通过类似方式更清晰地理解自己的情绪模式，从而在职场变动中保持内在稳定。
绩效考核终究只是职业长河中的一个节点。真正的成长，或许在于学会在风雨未定之时，依然能稳住自己的锚。