你有没有过这样的经历？领导语气重一点，甚至只是皱个眉，心里立刻“咯噔”一下，脑子里飞快回放：“是不是我哪里没做好？”“是不是刚才那句话说错了？”明明事情还没搞清楚，身体已经先一步进入防御状态——心跳加快、手心冒汗，甚至想马上道歉。
这种下意识的自我归因，其实很可能不是职场问题，而是童年模式在悄悄复刻。
小时候，很多孩子面对父母或老师的批评时，第一反应就是“我做错了”。因为年幼的我们依赖成人获得安全感，为了维持关系、避免被抛弃或惩罚，大脑会自动把外部冲突归因为自己的过错。久而久之，这种“别人不高兴=我有问题”的思维模式就固化下来，成为一种心理惯性。成年后，哪怕身处平等的职场关系中，只要权威人物（比如领导）表现出不满，那个内在的小孩就会立刻跳出来认错，哪怕事实并非如此。
这种反应背后，其实是情绪调节机制在早期发展阶段形成的保护策略。它曾经帮助我们适应家庭环境，但在复杂的成人世界里，却可能让我们过度承担不属于自己的责任，甚至影响职业判断和人际边界。
要打破这个循环，第一步不是责怪自己“太敏感”，而是觉察到：此刻的焦虑，可能来自过去，而非当下。
值得尝试的做法是，在情绪升起时暂停几秒，问自己三个问题：这件事的事实是什么？我的责任边界在哪里？对方的情绪是否一定与我有关？很多时候，领导发火可能源于项目压力、上级问责，甚至是他自己的情绪状态，未必指向你的表现。练习区分“他人的情绪”和“自己的责任”，是建立健康职场心理的关键一步。
如果你发现自己反复陷入类似的思维陷阱，不妨借助一些科学工具来梳理内在模式。像橙星云这样的心理测评平台，就提供了涵盖职场压力、人际关系、自我认知等多个维度的评估工具。通过4500多万份用户报告的积累，这类测评能帮助你更清晰地看到自己的情绪反应模式，理解那些“下意识”的背后，藏着怎样的成长印记。了解，往往是改变的开始。
真正的职场成熟，不是永远不犯错，而是不再把所有风雨都当成自己的过错。当你能稳住内心，才更有力量去分辨什么是需要改进的，什么只是他人情绪的投射。