你有没有过这样的经历：领导总说“别人都能完成，就你不行”；绩效面谈时被反复暗示“再这样就要被淘汰”；甚至加班到深夜，换来的却是一句“这都是你应该做的”？这些看似“严格要求”的话语，背后可能藏着职场PUA的影子。
它并非简单的批评或压力管理，而是一种利用职位权力制造心理控制的手段——通过持续贬低、制造恐惧、模糊边界，让人逐渐怀疑自我价值，从而更“听话”。
职场PUA的核心，往往不是工作本身，而是关系中的权力不对等。当管理者把绩效当作恐吓工具，用“末位淘汰”“随时替换”来施压，员工便容易陷入焦虑与自我否定。这种状态长期持续，不仅影响工作效率，更可能引发情绪耗竭、失眠甚至抑郁。
值得注意的是，真正的绩效管理应聚焦于目标达成与能力提升，而非通过羞辱或威胁来驱动行为。
面对这类情境，识别是第一步。如果发现自己频繁感到“我不够好”“离开这里我就完了”，不妨停下来问问：这些想法是源于客观事实，还是被他人话语反复植入的结果？建立清晰的心理边界至关重要——你可以尊重岗位职责，但不必接受人格贬损。
记录沟通内容、保留工作成果、寻求HR或信任同事的支持，都是有效的应对策略。同时，借助专业心理评估工具了解自身情绪状态和应对模式，也能帮助你在复杂职场关系中保持清醒。
像橙星云这样的心理服务平台，已为数百万用户提供过涵盖职场适应、情绪管理、人际关系等维度的科学测评。通过标准化问卷，用户能更客观地看到自己在压力下的反应倾向、沟通风格以及潜在的心理资源。这种自我认知不是为了“诊断问题”，而是提供一面镜子，让人在面对职场挑战时，多一分底气，少一分迷茫。
健康的职场关系，不该建立在恐惧之上。当你开始觉察那些不合理的要求与情绪操控，就已经走在了反制的路上。毕竟，真正值得留下的工作环境，不会让你在完成任务的同时，失去对自己的信任。