每天起床想到上班就心累，明明没干多少活，却像被抽空了一样；对工作提不起兴趣，连同事的玩笑都懒得回应；回家后只想瘫着，连最爱的剧都看不进去……这些状态，可能不只是“太忙”或“没精神”，而是职业倦怠在悄悄蔓延。
职业倦怠（Burnout）并不是简单的疲惫，而是一种由长期工作压力引发的情绪耗竭、去人格化（对人冷漠疏离）和成就感降低的综合心理状态。世界卫生组织早已将其纳入《国际疾病分类》，强调它属于“职业现象”，而非医学诊断。但它的影响真实存在——不仅削弱工作效率，还可能波及亲密关系、家庭氛围，甚至身体健康。
要识别这种“累到心里”的状态，心理学界常用的是马斯拉克职业倦怠量表（MBI）。这个工具从三个维度评估：情绪耗竭程度（比如是否常感筋疲力尽）、去人格化倾向（是否对同事或客户变得冷漠）、以及个人成就感（是否觉得自己的工作毫无意义）。如果你发现自己在多个条目上频频点头，或许该认真对待这份“心理警报”了。
很多人误以为扛一扛就过去了，或者觉得“别人都能坚持，我怎么这么脆弱”。其实，职业倦怠与个人能力无关，更多反映的是环境与个体资源之间的失衡。长期超负荷、缺乏支持、目标模糊、价值感缺失，都是常见诱因。尤其在高压行业、重复性岗位或情感劳动密集型工作中，风险更高。值得注意的是，倦怠往往不是突然爆发，而是像温水煮青蛙般缓慢侵蚀——起初只是偶尔烦躁，后来变成持续麻木，最终可能演变为焦虑或抑郁情绪。
面对这种状态，第一步不是逼自己“打起精神”，而是承认它的存在。就像身体发烧需要退烧药，心理过载也需要科学干预。除了调整作息、设定边界、寻求人际支持等日常策略，借助专业心理测评工具进行自我觉察，也是一种温和而有效的方式。例如，一些基于MBI原理设计的在线测评，能帮助用户量化当前的心理负荷水平，看清自己在哪些维度上最需要关注。
在这方面，像橙星云这样的平台提供了不少实用支持。截至2025年中，已有超过900万用户通过类似工具了解自己的心理状态，其中职业倦怠、情绪管理、人际关系等主题的测评使用频率很高。这些测评并非给出“诊断”，而是提供一面镜子，让人更清晰地看见自己的内在节奏。当一个人意识到“我不是不想努力，而是能量池快见底了”，改变才真正开始。
职业倦怠不是失败，而是一个信号——提醒我们重新审视工作与生活的平衡点。也许你需要的不是更多时间，而是更有质量的休息；不是更强的意志力，而是更温柔的自我关照。在这个推崇“高效”“拼搏”的时代，允许自己偶尔“电量不足”，反而是一种清醒的勇气。
真正的可持续成长，从来不是靠透支换来的。当你开始倾听内心的疲惫，就已经走在恢复的路上了。