有些经历过去很久了，生活表面恢复正常，但身体和大脑似乎还停留在当时：一点类似的声音、味道、画面，就会让心跳突然加快；明明什么也没发生，却总是莫名紧绷、睡不好、做噩梦；家人说“都过去这么久了”，自己却只觉得“我是不是矫情”。这些持续存在的强烈应激反应，在心理学中通常被称为创伤后应激反应或创伤后应激障碍（PTSD）。
事件影响量表（Impact of Event Scale-Revised，IES-R）是一份常用的自评量表，用于评估某个重大事件对个体的持续影响。它关注三个核心维度：侵入性症状（反复回想、闪回与噩梦）、回避与麻木（避开相关线索、情感淡漠）与高警觉（易怒、易受惊、睡眠与注意力问题）。量表通常以频率评分形式让来访者自评，旨在描绘事件对个体的影响程度与表现特征，而非作为单一诊断依据。
在解读 IES-R 结果时，专业人员通常会结合：各维度是否有明显偏高、分数与个体主观感受是否一致、以及影响持续时间与对日常生活的干扰程度。高分提示需要重视，但诊断通常还要结合临床访谈与其他量表（如 PCL-5、HADS、PHQ-9、GAD-7）来形成更全面的判断。
并非所有经历巨大应激事件的人都会发展为 PTSD。当出现以下情况时，建议考虑通过正规测评了解状态：遇相关情境本能回避或出现生理不适；事件过去较久但强烈负性情绪仍在；长期睡眠紊乱、频繁噩梦或易受惊；情绪迟钝、人际疏离或以过度工作/成瘾行为麻痹自己且感到疲惫。
完成量表后，可以从几个方向自助：允许并接纳自己的感受，不再自责；为情绪寻找安全出口，例如书写、绘画、与信任的人倾诉或做放松训练；必要时寻求专业心理咨询或精神科评估；把自我观察变成习惯，在关键节点或出现明显波动时重复同一套量表以观察趋势。许多线上平台会将 IES-R 与其他量表整合，为用户提供私密且系统化的筛查与后续资源建议。
量表提供的是对“当下”的客观参考，而人的状态是可以改变的。通过理解测评结果并在需要时采取合适的支持与干预，可以让事件成为“经历”而非长期的“阴影”。当你愿意做 IES-R 这样的自评，其实已经在对自己说：“我的感受值得被理解和照顾。”