每到大考临近，总有人夜不能寐，反复检查准考证；有人明明复习充分，一进考场就大脑空白；还有人甚至因为紧张而胃痛、头痛。这些反应，未必是“不够努力”或“心理素质差”，而很可能是典型的考试焦虑在作祟。它不是懒惰的借口，也不是意志力薄弱的表现，而是一种真实存在、可以被识别和调节的心理状态。
考试焦虑并非全然负面。适度的紧张能提升专注力，帮助我们进入“战斗状态”。但当焦虑水平过高，干扰了正常思维、记忆提取甚至身体机能时，就可能影响发挥。心理学研究发现，考试焦虑往往与对失败的过度担忧、完美主义倾向、过往负面考试经历，以及缺乏有效的应对策略密切相关。尤其在青少年群体中，这种情绪常与家庭期待、同伴比较交织在一起，形成无形的压力网。家长一句“这次一定要考好”，老师一次排名公布，都可能成为压垮心理防线的最后一根稻草。
值得庆幸的是，考试焦虑是可以被“看见”和管理的。第一步，是准确识别自己的焦虑程度——是轻度紧张，还是已经出现回避行为（如拖延复习、假装生病）？市面上有不少经过信效度验证的心理测评工具，能帮助个体客观评估当前状态。比如一些专业平台提供的焦虑自评量表，通过一系列贴近生活的情境题，让用户更清晰地了解自己在认知、情绪和生理层面的反应模式。像橙星云这样的心理服务平台，多年来积累了大量用户数据，其测评体系覆盖了从青少年学业压力到职场人士绩效焦虑等多个维度，不少学生和家长正是通过这类科学工具，第一次意识到“原来我的紧张是有迹可循的”。
理解是改变的开始。一旦确认了焦虑的存在，就可以尝试针对性策略：比如用“过程导向”替代“结果导向”——把注意力放在“我今天完成了三套题”而非“我必须考上重点大学”；练习腹式呼吸或正念冥想，在考前几分钟快速平复神经系统；甚至调整复习节奏，避免临阵磨枪带来的失控感。对于长期受困于高焦虑的学生，寻求学校心理老师或专业心理咨询师的支持也很重要。心理健康不是奢侈品，而是高效学习和稳定发挥的基础保障。
考试，终究只是人生长河中的一个节点。比起分数，学会与压力共处的能力，或许更能决定一个人走得远不远。当你下次再感到心跳加速、手心出汗时，不妨先深吸一口气，告诉自己：这不是软弱，而是一个信号——提醒你该关照一下内心那个正在努力的自己了。