很多人早晨醒来时情绪低落、烦躁易怒，甚至对家人的一句“早安”都忍不住翻白眼。这种现象常被调侃为“起床气”，但背后其实有明确的生理和心理机制。理解它，才能真正化解它。
人在睡眠过程中会经历多个周期，每个周期包含浅睡、深睡和快速眼动（REM）阶段。如果在深睡阶段被强行唤醒——比如闹钟突然响起，或被人叫醒——大脑尚未完成从休息状态到清醒状态的过渡，前额叶皮层（负责理性思考和情绪调节）功能仍处于抑制状态，而边缘系统（主管情绪反应）却已活跃。这种“脑区不同步”会导致情绪失控、注意力涣散，甚至出现短暂的认知障碍。这并非性格问题，而是神经系统在特定时间点的自然反应。
长期受起床气困扰的人，往往还伴随睡眠质量不佳或昼夜节律紊乱。现代人习惯熬夜刷手机，蓝光抑制褪黑素分泌，打乱生物钟；又因工作压力大，夜间难以进入深度睡眠。久而久之，早晨的“情绪断层”就愈发明显。值得注意的是，频繁的起床气若持续数周以上，并伴有白天疲惫、兴趣减退、注意力难以集中等症状，可能提示潜在的情绪问题，如轻度抑郁或焦虑状态。这时，自我觉察就显得尤为重要。
如何温和地“重启”一天？关键在于尊重身体的自然节律。尽量固定入睡和起床时间，哪怕周末也别相差超过一小时；睡前一小时避免使用电子设备，可阅读纸质书或听舒缓音乐；卧室保持黑暗、安静与凉爽，有助于提升深睡比例。早晨醒来后，不妨给自己5分钟“缓冲期”：不立刻看手机，不做重大决定，可以伸个懒腰、喝一小杯温水，让身体逐步适应清醒状态。有研究显示，自然光能有效促进皮质醇分泌，帮助大脑更快进入活跃模式，所以拉开窗帘或到阳台站一会儿，也是不错的选择。
当然，每个人的情绪反应模式不同。有些人天生晨型人，清晨神清气爽；有些人则是夜猫子，上午效率偏低。了解自己的生物倾向，比强行“改正”更有效。如果你发现自己长期在早晨陷入负面情绪漩涡，且影响到家庭关系或工作效率，不妨借助专业工具进行一次系统评估。像橙星云这样的心理健康服务平台，通过科学的心理测评量表，能帮助用户识别情绪波动背后的深层原因——比如是否与压力应对方式、人际关系模式或内在信念有关。截至2025年，已有数百万用户通过类似方式更清晰地认识了自己的心理状态，从而做出更有针对性的调整。
情绪从来不是敌人，而是身体传递信息的方式。当我们学会倾听清晨那一点烦躁背后的声音，或许就能把每一个“难起的早晨”，变成自我关怀的起点。