在人格理论的研究中，MBTI（Myers-Briggs Type Indicator）是一种广为人知的框架，它通过四个维度描述了16种独特的个性类型。这些类型可以帮助我们理解人们的行为和决策倾向，从而促进更好的人际交往和自我理解。网上常把INFJ和INFP叫作“内耗王”，但这不是正式分类，也没有可靠依据据此给16种类型的情绪消耗排名。是否经常反复思考或难以作决定，需要结合具体处境来理解。
INFJ：理想主义的倡导者
INFJ通常指内向、直觉、情感和判断四种偏好的组合。网络上也常用“倡导者”这个昵称。MBTI中的偏好不是情绪敏感程度或职业能力的测量，也不能从类型推断一个人会从事人权、心理咨询等工作。
追求完美、对自己要求过高或反复琢磨同一个问题，确实可能令人疲惫，但这些体验并不专属于INFJ。比起用类型解释，更值得观察的是：最近是否遇到难以控制的压力，是否给自己留下了休息和调整的空间。
INFP：理想主义的调停者
INFP指内向、直觉、情感和知觉偏好的组合，“调停者”是常见的网络昵称。这并不意味着每个INFP都擅长调解、一定回避冲突，或比其他类型更容易忽略现实生活。
如果你发现自己反复回想对话、担心冲突或很难作决定，可以从具体情境入手，分清哪些问题现在能处理，哪些需要更多信息或支持。无需先确认自己是哪种类型。
如何减少“内耗”
无论属于哪种类型，都可以尝试以下方法，看看哪些对当前的困扰有帮助：
- 自我关怀：承认自己的需求并照顾好自己，包括足够的休息，健康的饮食，以及定期进行的运动。
- 现实接地：虽然理想是重要的，但也要注意现实的需求和限制。设定可实现的目标并庆祝每一个小的成功。
- 社交活动：虽然INFJ和INFP都是内向的，但他们也需要人际互动。找到一个能理解和支持你的社交圈子可以减轻内心的压力。
这些方法并不能保证消除所有痛苦。如果反复思考持续影响睡眠、工作或日常生活，可以寻求专业支持，了解困扰背后的具体原因。
喜欢理想、重视情感或倾向独处，都不等于某种缺陷，也不能证明一个人更有深度。与其给自己贴上“内耗王”的标签，不如留意什么时候最累、什么支持真正有用。
让我们尊重和欣赏所有的MBTI类型，因为每一种类型都有其独特的价值和贡献。每个人都是独一无二的，我们应该尊重每个人的个性，而不是将他们贴上标签。记住，不管你的MBTI类型是什么，最重要的是你是如何理解和使用它来提升自我认知，建立健康的人际关系，以及创造一个更好的世界。