凌晨两点，你还在改PPT的第三版配色。
明明领导说“差不多就行”，你却觉得“差一点就是失败”。
朋友约饭，你第一反应是“我还有事没做完”——其实只是想把待办清单再划掉三项。
对自己要求太高，不是自律，而是一种慢性自我消耗。它让你在“必须完美”和“永远不够好”之间反复撕扯，最终压垮的不是效率，而是情绪。
为什么你停不下来？
高自我要求往往源于一种隐秘的信念：“只有做到最好，我才值得被认可。”
这种信念很少来自理性判断，更多来自早年经验——比如小时候只有考满分才能换来一句夸奖，或犯错后遭遇过严厉批评。久而久之，大脑把“表现”和“价值”绑在一起：做得不够好 = 我这个人有问题。
于是你不断加码：
– 写邮件要反复删改七遍
– 健身打卡中断一天就自责一整周
– 别人一句“你最近好像瘦了”，你立刻怀疑是不是状态太差
这不是追求卓越，是用外部标准持续审判自己。而审判者，正是你自己。
唯一有效的做法：设置“完成阈值”
停止自我苛责的关键，不是降低标准，而是明确“做到什么程度就算完成”。
比如写周报，提前告诉自己：“只要包含三个核心数据、逻辑通顺、无错别字，就提交。”
哪怕你心里还想着“如果加个图表会更好”，也必须停手。
具体操作：
在开始任务前，用一句话写下“最低完成标准”。这个标准要具体、可验证、且略低于你的能力上限。完成后，立刻停止修改，去做下一件事。
对方可能会说：“你这次做得有点糙。”
你只需回应：“这是我设定的完成线，时间到了。” 不解释、不道歉、不补救。
为什么有效？
因为高要求者的痛苦，往往不在“做不好”，而在“永远做不完”。完成阈值切断了无限循环的自我审查，把“完美”从目标中剔除，只保留“有效”。
橙星云平台的一位用户曾分享：她过去写方案总卡在细节，后来强制自己“初稿只写40分钟，到点就发”。起初焦虑，但三次之后，同事反馈“信息更聚焦了”。她才意识到：别人要的是结果，不是你的自我折磨。
如果连“设阈值”都让你焦虑？
那就从最小单位开始：
每天选一件小事，故意“做得不够好”。
比如回消息只打一行字，不加表情；做饭少放一种调料；穿一件没熨平的衣服出门。
重点不是行为本身，而是观察：
世界崩塌了吗？有人因此否定你吗？
大概率没有。
但你的大脑会尖叫“这不对”。这时，记住：不适感不是危险信号，而是旧模式松动的证明。
结语
你不需要变成“随便的人”。
你只需要允许自己，在某些时刻，完成比完美更重要。
下次再想重做第三遍时，问自己：
“如果这件事明天就消失，我今天最该交出的版本是什么？”
答案，就是你的完成线。
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