很多人在恋爱或婚姻中会怀疑自己是否过于迁就或顺从。心理学把在关系中为了维持亲密而压抑自我需要的倾向称为“服从度”。这并不等同于温柔，而是衡量为了维持关系愿意牺牲自我到何种程度。
健康的让步通常可以商量、有交换且允许表达不满；而过度服从常见表现包括：
- 很难说“不”，担心拒绝会引发冷战或分手；
- 常把决策权让给对方，习惯性说“听你的”；
- 出现情绪时自己消化，不敢直接表达；
- 为避免冲突答应不愿做的事；
- 内心委屈却认为“自己太敏感”。
这种行为模式往往不是偶然，而是长期形成的倾向，与早年经历、家庭环境、自尊水平和焦虑特质等有关。常见心理根源包括：童年被强调“乖”“听话”、原生家庭否定表达不同意见、自尊较低、对被抛弃的担忧以及对伴侣依赖等。
专业评估会用多种量表从不同维度勾勒出个人在人际界限、自尊和依恋风格上的特征，例如亲密关系依恋量表、自尊量表、人际关系量表和人格量表等。通过规范化测评，可以比单靠感觉更清晰地了解自己在哪些方面更容易走向过度服从。
判断让步是健康妥协还是自我消失，可以自检三个问题：
- 让步后是轻松还是憋闷委屈？
- 能否在安全氛围中对伴侣表达不同意见？
- 这种模式是偶发还是在多数关系中反复出现？
如果长期压抑自己、难以表达并反复出现，就可能在量表上表现为自我价值感低、人际敏感和回避冲突等特点。临床与咨询常用做法为：先用标准化量表评估整体心理状态，再用与人际、亲密相关的测评工具判断界限感和依恋风格，最后给出具体的练习与建议。
若想降低过度服从，可从认知与行为两头入手，部分可行方法包括：
- 练习觉察：在想答应但不愿意时停三秒，问自己“我现在真正想要的是什么？”；
- 从小拒绝开始：先在小事上练习表达不同意，例如换饭店或委婉拒绝外出；
- 用“我感受”表达法：多用“我会有点累”“我会有点不安”来传达感受，减少指责性语言；
- 正视情绪：若量表提示有明显焦虑或抑郁倾向，考虑寻求专业帮助而非单靠意志力克服；
- 定期测评：通过专业测评系统定期跟踪人际、情绪和人格的变化，比凭感觉更可靠。
文章强调，亲密关系不是“谁听谁”的比赛，而是两个独立个体在差异中共处。认识并适度调整自己的服从度，目标不是变强硬，而是在关系中既能爱别人也能尊重和站在自己这一边。