很多人会说“刷手机、看剧就是休息”，但身体信号却可能在提醒你：睡不沉、易醒、多梦、对小事敏感、白天精力匮乏。这些模糊的不适，往往是长期心理紧张的表现。
在心理咨询中，常用的量表包括焦虑自评量表（SAS）、抑郁自评量表（SDS）、状态—特质焦虑量表（STAI）、广泛性焦虑量表（GAD-7）和压力感知量表（PSS）等。把主观感受转换为可比较的分数，是开始自我调整的关键步骤。
日常提示信号
- 经常莫名心跳加快、胸闷，体检无异常却感到不安；
- 躺下后脑子不停回放白天细节；
- 明明很累却总觉得不够好；
- 假期也难以真正放松，担心遗漏工作或任务；
- 对手机通知高度敏感，看到未读就焦虑；
- 常进行“万一”“如果”的灾难化预演；
- 明知道别人说“别想太多”，却无法做到。
这些并不一定代表疾病，但反复高负荷运行会成为身心的预警信号，值得关注与评估。
专业测评的优势
- 理论基础：常用量表有临床与统计学支撑；
- 结果有区间：呈现分数与等级（正常/轻度/中度/重度）；
- 维度可辨：可区分生理、情绪与认知等不同来源的紧张；
- 便于追踪：定期使用可观察变化趋势，评估干预效果。
橙星云等线上平台整合多种标准化量表，为用户提供可对比的心理状态报告，帮助厘清情绪与行为模式。
测评通常涵盖的方面
- 身体信号：出汗、手抖、胃部不适、肌肉紧张等；
- 情绪体验：紧张、担忧、烦躁、易怒等；
- 思维习惯：灾难化、反复思维、难以停止的预期；
- 社交与工作影响：效率下降、回避或过度在意他人评价等。
结合性格、情绪管理与压力应对等维度，可以形成更立体的心理画像，帮助你理解“我为什么总是放不下”。
知道结果后可以做的事
- 调整自我要求，设定更可实现的目标；
- 安排真正的放松时间（散步、拉伸、呼吸练习、听音乐等），避免把刷手机当作放松；
- 学会观察情绪波动，借助量表分数在日常识别紧张上限；
- 当分数达到中度及以上并影响生活时，考虑寻求专业咨询或干预。
心理测评的意义在于把不清晰的感受变成可理解的信息，从而更温和、更有针对性地照顾自己。若愿意，花十几分钟完成一次正式测评，可以把“我好像有点紧张”变成有依据的认知，这往往是开始放松的第一步。