很多人自认为只是“轻微失眠”，但在临床与心理学上，入睡困难、半夜醒来多次、早醒且难以入睡、白天功能受损等都可能属于睡眠障碍范畴。衡量睡眠质量不能只看睡多久，而要看睡眠的深度与连续性。
PSQI（匹兹堡睡眠质量指数）是一份常用的结构化睡眠问卷，在医院精神科、心理门诊与科研中广泛使用。通过评估入睡时间、夜间觉醒频率、总睡眠时间、白天困倦程度及主观睡眠质量等维度，PSQI能标准化地筛查睡眠问题并提供评分参考。
“失眠+易醒”与“单纯晚睡”不同：前者表现为想睡却难以入睡、易醒且伴随思维活跃、心慌与紧张感，常与长期压力、焦虑倾向、情绪问题或对失眠的过度担忧相关。仅靠“早点睡”“不玩手机”效果有限，建议通过系统测评了解睡眠、情绪与压力等层面的关系。
利用PSQI可查看各维度表现，以找出具体问题环节：
- 入睡时间长：可能与入睡前思维活跃、晚间刺激或咖啡因有关；
- 总睡眠时间短：常因工作学习挤占导致睡眠负债；
- 夜间频繁醒：除生理原因外，可能与持续性焦虑或环境安全感不足有关；
- 主观睡眠差：即便量表总体还行，仍可能因情绪或性格特质（完美主义）而感觉睡不踏实；
- 白天功能受损：注意力、情绪与日常表现受影响，表明睡眠问题已影响生活。
配合焦虑、抑郁与压力量表及人格评估，可将睡眠问题划分为“生活习惯型”“情绪/压力型”或“身心交织型”，从而制定更有针对性的干预措施。
在选择测评平台时，应优先考虑具备严谨测评体系的平台与专业解读，而非简单娱乐化测试。例如一些专业化心理测评平台可将PSQI与其他量表结合，提供更全面的睡眠与心理健康画像，帮助判断是否需要就诊或进行系统干预。
在行动上可以尝试固定起床时间、睡前一小时减少强刺激信息、采用温和放松方式（呼吸训练、轻柔伸展、记录烦恼清单等）。但更关键的是用专业测评先了解自己，明确问题所在与严重程度，再循序渐进调整。将睡眠视为需要被尊重和修复的系统，给予耐心与专业支持，往往比临时的自我要求更有效。
如果你长期存在“失眠+易醒”，建议做一次正规的PSQI等量表测评，作为给自己睡眠与心理的一次体检，从而更有方向地开始改善。