凌晨两点，台灯还亮着。
“再刷一套题吧，万一考到呢？”
手指划过手机屏幕，看到同学发的“刚背完五本笔记”，胃里一紧。
这不是努力，是焦虑在替你做决定。
高考前的心理状态，不是“要不要紧张”的问题，而是如何不让焦虑劫持你的复习节奏和考场发挥。它不靠打鸡血，也不靠硬扛，而是在几个关键节点上，用对策略。
他必须在现场接住那句话
很多考生崩溃，不是因为题难，而是某天突然冒出一句：“我是不是根本考不好？”
这句话一旦在心里回荡，就会像病毒一样复制：
“努力没用”“别人比我强”“爸妈会失望”……
这时候，最有效的不是自我安慰，而是找一个能接住这句话的人——不是讲道理，不是说“别想太多”，而是听你说完，然后平静地问：“你担心的是哪一部分？”
这个人可以是父母、老师，也可以是信任的朋友。关键是：他不急着否定你的恐惧，也不放大它。
比如你说：“我怕数学崩了。”
他回：“去年你模考数学最低多少分？那次之后呢？”
用事实锚定情绪，而不是用情绪覆盖事实。
如果你身边没有这样的人，试试写下来。把“我怕……”写成完整的句子，再在下面写一句：“但上次类似情况，我是这样过来的……”
书写本身，就是一种自我承接。
微信里的指挥，别自己扛
家长群、同学群、学习打卡群——高考前的信息密度高得反常。
“某某又刷完十年真题”“老师说今年题型可能变”“隔壁班押中三道大题”……
这些碎片信息看似有用，实则制造了一种虚假的紧迫感：好像你不立刻行动，就会被甩下。
真相是：最后两周，信息增量对成绩的影响趋近于零。
真正拉开差距的，是你能否守住自己的复习节奏。
建议：
– 关闭非必要群消息提醒
– 每天只在固定时间（比如晚饭后15分钟）查看通知
– 遇到“据说”“听说”类信息，先问自己：“这会影响我的答题策略吗？” 如果不会，直接忽略
橙星云平台的心理辅导数据显示，78%的考生在考前一周因信息过载导致睡眠质量下降。而那些主动“断流”的人，反而在考场上更稳。
考场上的30秒重置法
进考场手抖、看到题目大脑空白、写到一半怀疑自己答偏了……
这些不是能力问题，是急性应激反应。身体进入“战斗或逃跑”模式，血液流向四肢，大脑供氧减少。
这时，深呼吸不是玄学，是生理干预。
但别用“吸气4秒、呼气6秒”这种复杂指令——考场没时间算数。
记住一个动作：闭眼，舌尖轻抵上颚，缓慢呼气，直到肩膀自然下沉。重复两次。
这个动作能激活副交感神经，30秒内降低心率。
有考生在橙星云Cenxy的模拟训练中试过：第一次心跳120，做完后降到92。
关键不是“完全不紧张”，而是让身体回到“可操作状态”——你能看清题目，能组织语言，这就够了。
高考前的心理状态，从来不是追求“心如止水”。
那是神，不是人。
你要做的，是在焦虑升起时，知道它从哪来；在信息洪流中，守住自己的节奏；在考场慌乱时，有30秒把自己拉回来。
这些动作很小，但足够让你在千军万马中，稳稳踩住自己的那条线。
(如果你正在经历更复杂的压力，比如家庭冲突或长期失眠，橙星云小编建议：及时寻求专业心理支持。有些重量，不必独自扛。)