如何成为一个快乐的内向者

关于外向性和幸福感之间的关系已经谈了很多，这里无需赘述。确实，平均而言，外向的人倾向于获得更高程度的愉悦体验。性格外向的人往往更倾向于寻求经验，甚至可能因此获得神经生理学奖励。总的来说，外向的人也往往有更积极的性格。性格外向的人更能体现西方文化价值观，他们不仅可能在西方社会中更自在，而且实际上可能有益于整体幸福感。

瑞士精神病学家和精神分析学家卡尔荣格致力于发展这些非常有用的概念，他写道，外向的人会调节自己与他人交往的态度，并特别关注他们对他人的影响。就像完成天命的冒险家一样，外向者以口头上自信的方式探索他人的世界，这与口头上保守的内向者不同，后者与东方文化中的许多人一样，可能更倾向于为了维护人际关系、保存心理精力，而对表达思想和感受有所保留。

西方文化说，“更外向”

马里兰大学的 Ashley Fulmer 和其他研究人员（2010 年）提出了“人与文化匹配假设”，预测当一个人的性格与文化中其他人的普遍性格相匹配时，该文化会放大人格对自尊和主观幸福感的影响。

该团队的研究对来自 28 个社会的 7,000 多人进行了研究，发现当一个人的外向程度与其文化中的大致外向程度相匹配时，外向性与主观幸福感之间的相关性要强得多。

Nathan Hudson和Brent Roberts（2014）进行了四项研究，考察个人改变性格特征的目标。其中研究1合并了两组共264名18–27岁本科生的问卷数据，87%的参与者在外向性改变目标量表上的得分为正，表示希望自己比现在更外向。这是特定学生样本的结果，不是“西方87%的人”的人口比例，也不是要求内向者改变性格。

我爷爷

我的祖父DaddyTroy不擅长讲故事，也不爱说话。他偶尔说上几句，中间夹着听起来很难受的咳嗽，剩下的便要你自己琢磨。他的故事总是零零碎碎的。多年里能偶尔听到一段就很幸运了，而且前后并不按顺序，需要像拼图一样慢慢拼起来。

有一天，他告诉我的牧师兄弟杰森，上帝重视简洁和保密。“最好说你需要说的然后坐下来，如果你祈祷，最好在隐蔽的地方祈祷，而不是在公共场合祈祷。” 他说，耶稣也会这样教导。

DaddyTroy 努力工作。他喜欢大笑，喜欢和家人在一起。他被爱着。他很满意。

自我接纳

我很像 DaddyTroy，我喜欢这样。我有时会对我的内向以及其他人因此而对我的看法感到畏缩。但是每当想起DaddyTroy，我满心都是对他的爱。这让我认识到：如果他原本的样子就值得被接纳，我大概也一样。

斯科特·巴里·考夫曼 (Scott Barry Kaufman) (2018) 消化了大量关于内向的研究并得出结论：“成为一个快乐内向的人最大的关键就是自我接纳；不要强迫自己一再违背性格，或者认为自己只是偏离了‘理想’人格。”

罗德尼·劳恩 (Rodney Lawn) 和其他研究人员 (2019) 承认，生活在西方文化中的内向者面临着遵守外向行为规范的持续压力，甚至可能因为自身的部分人格特点与所处社会文化环境中的普遍规范和期望不一致，而承受污名化的压力。

“随着时间的推移，这种相对缺乏人与环境的契合可能会对内向者的幸福感产生不利影响，”劳恩写道。

幸运的是，他总结道：“如果西方内向的人能够改变自己的信念，更能接受他们的内向，他们可能会更真实，从而提高他们的整体幸福感。”

Barbara Barcaccia 和她的意大利同事（2019 年）引用的文献综述表明，特质正念——在以非评判的态度积极意识到自己的特质表达的同时保持正念——与成人和儿童的情绪健康有关。

相反，她的团队断言，对一个人的内心想法、感受和感觉进行评判与更高的适应不良有关。事实上，他们的回归分析表明，在正念的各个方面，对自己的思想和感受的判断态度是抑郁和焦虑的最强预测因素。

内向有它的好处。同样重要的是，反复假装具有与您的潜在经验不符的特征的行为可能会毒害幸福感。