在大学校园里，你或许见过这样的场景：有人在小组讨论时低头不语，有人面对社团招新踌躇不前，还有人宁愿独自吃饭也不愿加入热闹的饭局。很多人会简单地把这些行为归结为“社恐”或“性格内向”，但心理学研究告诉我们，背后可能隐藏着更具体的——交往焦虑。
交往焦虑（Interaction Anxiousness）指个体在社交互动中持续感受到紧张、担忧或自我怀疑的情绪状态，它不同于一般的害羞，而是一种对人际交往本身产生回避倾向的心理反应。这种状态若长期存在，不仅影响学业合作、社团参与，还可能波及未来职场适应与亲密关系建立。如何准确识别并理解这种情绪？这时候，IAS交往焦虑量表（Interaction Anxiousness Scale）就成为了一个被广泛采用的专业工具。
IAS量表：不只是打分，更是理解自我的镜子
IAS由心理学家Leary于1983年编制，包含15个条目，通过评估个体在日常社交情境中的不适感、紧张程度和回避倾向，来量化其交往焦虑水平。比如，“在一群人中说话让我感到不安”“我经常担心别人怎么看我”等陈述，受访者根据自身感受选择符合程度。整个量表结构简洁，信效度良好，在国内外高校心理咨询与科研中均有应用。
值得注意的是，IAS并非用来“贴标签”，而是帮助个体看清自己在人际互动中的真实状态。很多大学生做完测评后才发现，原来自己的“不合群”并非性格缺陷，而是一种可被理解、可被干预的心理反应。这种觉察本身就是改变的第一步——当一个人意识到“我并不是讨厌社交，而是害怕被评价”，他便更有可能主动寻求支持或调整认知方式。
从测评到成长：大学生人际关系的破局点
大学阶段是人际关系网络快速扩展的关键期。宿舍关系、课堂合作、恋爱尝试、实习面试……几乎每一步都离不开有效的社交能力。然而，高交往焦虑的学生往往陷入“想靠近又怕受伤”的矛盾中，久而久之形成回避循环，错失建立支持系统的机会。
借助IAS这样的标准化工具，高校心理中心可以更精准地识别需要关注的学生群体，并提供针对性辅导。比如，通过认知行为疗法帮助学生重构对社交情境的解读，或通过团体训练逐步提升互动信心。更重要的是，这类测评也能推动学生自我关怀意识的觉醒——原来，允许自己“暂时不擅长社交”也是一种成熟。
近年来，随着心理健康素养的提升，越来越多高校开始将专业心理量表融入新生适应教育或心理普查中。一些整合了IAS等经典量表的数字化心理服务平台，也在协助学校更高效地开展早期筛查与资源匹配。这些工具的价值，不在于给出一个分数，而在于搭建一座桥梁，让那些沉默的困扰被看见、被理解、被温柔对待。
人际交往的能力并非天生注定，它可以在觉察与练习中慢慢生长。当你愿意正视内心的不安，而不是用“我就是内向”一笔带过，改变就已经悄然发生。