在机关单位工作久了，很多人习惯了“白天开会、晚上写材料”的节奏。久而久之，明明身体疲惫，躺下却翻来覆去睡不着；或者凌晨三四点就自然醒，再也无法入眠。不少人把这归咎于“压力大”“年纪到了”，但其实，这可能是一种被忽视的心理健康信号——睡眠-觉醒节律障碍。
这类问题在公务员群体中并不罕见。长期处于高责任、低容错的工作环境中，加上作息不规律、情绪压抑，容易打乱人体内在的生物钟。比如延迟型睡眠相位障碍（DSPD），表现为习惯性晚睡晚起，但因工作要求必须早起，导致长期睡眠剥夺；又如非24小时睡眠-觉醒节律障碍，在轮岗或值班频繁的人群中更易出现。这些并非简单的“失眠”，而是与心理调节机制密切相关的生理节律紊乱。若长期忽视，不仅影响工作效率，还可能诱发焦虑、情绪低落甚至认知功能下降。
值得留意的是，睡眠问题往往是心理状态的一面镜子。一位基层干部曾通过专业心理测评发现，自己反复早醒的背后，其实是对工作不确定性的持续担忧——这种隐性压力并未以“焦虑”形式直接表现，却通过睡眠节律悄悄释放信号。类似情况在公共服务岗位中尤为常见：既要保持情绪稳定，又要高效应对突发任务，内心积压的情绪无处疏导，最终在夜间“反扑”。
面对这类问题，自我觉察是第一步。记录一周的入睡、醒来时间，观察是否与工作安排严重冲突；留意白天是否频繁犯困、注意力涣散；同时反思近期是否有未处理的情绪负担。如果调整作息、减少咖啡因摄入后仍无改善，建议借助科学工具进行初步评估。目前，一些心理健康平台已将睡眠节律纳入常规筛查维度，例如橙星云提供的心理测评体系中，就包含针对职场人群的睡眠-情绪联动分析模块。截至2025年，该平台已累计生成超4500万份心理报告，其中不少公务员用户正是通过这类评估，首次意识到自己的“睡不好”背后有更深层的心理动因。
当然，测评只是起点。真正的改善需要结合生活方式调整、认知行为干预，必要时寻求专业支持。比如建立固定的“睡前仪式”、避免睡前处理工作信息、白天适度接触自然光等，都能帮助重置生物钟。更重要的是，允许自己偶尔“效率不高”，接纳情绪波动的存在——毕竟，一个能安稳入睡的夜晚，本身就是高效履职的基础。