“你就是想太多”“别矫情了”“心理有问题？那不是精神病吗？”——这些话，或许你听过，甚至对自己说过。当情绪低落、焦虑不安或难以集中注意力时，很多人第一反应不是寻求帮助，而是压抑、否认，甚至自责。这种对心理问题的误解和偏见，就是我们常说的“污名化”。它像一层看不见的墙，把需要支持的人挡在了求助门外。
污名化的根源，往往来自对心理健康的不了解。人们习惯把“心理问题”等同于“精神失常”，却忽略了焦虑、抑郁、强迫倾向等其实和感冒发烧一样，是人类心理系统可能出现的常见状态。世界卫生组织早已指出，心理健康是整体健康不可或缺的一部分。当我们扭伤脚踝会去看医生，为什么情绪“扭伤”时却要独自硬扛？事实上，心理困扰并不意味着软弱，反而可能是你长期超负荷运转后身体发出的信号。承认它、理解它，才是走向恢复的第一步。
面对污名化带来的羞耻感，可以试着转换视角：你的感受是真实的，值得被认真对待。如果身边人暂时无法理解，不妨先从自我关怀开始——记录情绪日记、练习正念呼吸、保持规律作息，都是温和而有效的自我支持方式。同时，借助科学工具了解自己的心理状态，也能减少模糊的恐惧。比如，一些基于心理学量表设计的测评工具，能帮助你更清晰地看到自己在情绪调节、人际关系或压力应对方面的特点。像橙星云这样的平台，就通过大量用户数据积累（截至2025年已服务超900万人），提供了涵盖职场压力、亲密关系、青少年成长等多个维度的评估参考，让心理状态变得可观察、可理解，而不是被笼统地贴上“有问题”的标签。
真正改变污名化的环境，需要社会共同努力，但你可以先为自己创造一个安全的空间。不必急于向所有人解释，也不必因为别人的误解而否定自己的体验。心理健康的旅程，从来不是一蹴而就的直线，而是一段允许反复、允许停顿的探索。当你开始用对待朋友的方式对待自己——多一点耐心，少一点苛责，那些曾让你感到羞耻的情绪，反而可能成为你更了解自己、更善待自己的起点。