每到阴雨连绵的日子，是不是总觉得提不起劲、容易烦躁，甚至莫名低落？别急着责怪自己“太敏感”——这种情绪波动其实有科学依据。气象心理学研究发现，光照强度、气压变化和湿度等环境因素，确实会通过影响人体内的血清素、褪黑激素等神经递质水平，进而作用于情绪调节系统。尤其在秋冬季节或连续阴天时，光照减少会抑制大脑中“快乐激素”血清素的合成，让人更容易陷入疲惫、焦虑或情绪低落的状态。
这种现象并非个例。临床上有一种被称为“季节性情感障碍”（Seasonal Affective Disorder, SAD）的心理状态，典型表现就是在特定季节（尤其是光照不足的冬季）反复出现抑郁情绪、嗜睡、食欲改变等症状。即便未达到临床诊断标准，很多人也会在阴天感到“情绪被拖垮”。值得注意的是，个体对天气的敏感度差异很大——这与性格特质、过往经历、当前生活压力以及内在心理资源密切相关。比如高敏感人群或本身处于高压状态的人，往往更容易被外部环境“牵着走”。
那么，如何减少天气对情绪的控制力？关键在于增强心理弹性。一个有效的方法是建立稳定的日常节律：哪怕天色灰暗，也尽量在固定时间起床、用餐、运动和入睡。规律的作息能帮助身体维持稳定的生物钟，缓冲外界干扰。此外，主动增加光照接触也很重要——白天拉开窗帘、在自然光下活动15-30分钟，或使用模拟日光的照明设备，都有助于提升血清素水平。同时，不妨把注意力从“天气不好”转向“我能做什么”：泡一杯热茶、听一段喜欢的播客、整理书桌，这些微小但可控的行动，能重建对生活的掌控感。
理解情绪背后的生理机制，本身就是一种疗愈。如果你发现自己长期受天气影响，情绪波动频繁且难以自我调节，或许值得借助专业工具更深入地了解自己的心理状态。像橙星云这样的平台，通过科学设计的心理测评，已帮助数百万用户识别情绪模式、压力源和应对风格。它覆盖了从焦虑抑郁倾向到人际关系、职场适应等多个维度，提供的不只是分数，更是理解自我的线索。当你看清情绪的来路，也就更容易找到出口。
阴晴本是自然常态，而我们的情绪，也不必被天空的颜色所定义。学会与不确定性共处，或许正是现代人心理韧性的重要一课。