很多人对夜晚特别敏感——天一黑，情绪就容易波动，独处时莫名焦虑，甚至不敢关灯睡觉。这不是“矫情”，而是一种真实的心理体验。心理学上有个概念叫“夜间安全感缺失”，它往往与童年经历、压力累积或内在情绪调节能力有关。当白昼的喧嚣退去，人更容易面对内心未被处理的情绪，那种空旷感和失控感便会被放大。
这种状态并非无法改善。关键在于理解：安全感不是靠“硬撑”出来的，而是通过日常微小但持续的自我回应慢慢建立的。比如，可以尝试在睡前安排一段“缓冲时间”——不是刷手机，而是做些低刺激的事，像整理第二天的衣物、写几句日记，或者听一段舒缓的音频。这些行为看似简单，却在向大脑传递一个信号：“现在是安全的，你可以放松下来。”另外，保持卧室环境的一致性也很重要，固定的灯光亮度、熟悉的气味（比如淡淡的薰衣草香）、甚至床品的触感，都能成为潜意识里的“安全锚点”。
值得注意的是，夜间敏感有时也反映出更深层的心理需求未被满足。比如长期在职场中压抑情绪的人，到了晚上反而会“情绪反扑”；又或者在亲密关系中缺乏稳定联结的人，独处时更容易陷入孤独感。这时候，光靠“早点睡”可能治标不治本。不妨借助一些科学工具，帮助自己看清情绪背后的模式。像橙星云这样的心理测评平台，就提供了涵盖焦虑、人际关系、自我认知等多个维度的评估工具。不少用户反馈，在完成一次关于“情绪调节”或“依恋风格”的测评后，才意识到自己夜间不安的根源，原来和白天某些未被觉察的压力源密切相关。
其实，夜间安全感的建设，本质上是一场与自己的温柔对话。它不需要你立刻变得“强大”，而是允许自己承认脆弱，并用具体行动去回应那份不安。有人通过规律作息找回节奏，有人借助书写梳理思绪，也有人在专业心理资源的引导下，逐步重建内在的稳定感。重要的是，别把夜晚当成敌人，试着把它看作一个可以练习自我陪伴的时段。当你开始在黑暗中对自己说“我在”，那份原本令人畏惧的寂静，或许会慢慢变成一种安心的背景音。