很多人发现自己一独处、一安静下来，心里就莫名发慌。于是习惯性打开音乐、播客、电视剧，哪怕只是当作“背景音”——仿佛只有声音填满空间，才能安心做事或休息。这种现象其实并不罕见，背后往往与我们的情绪调节机制、注意力模式甚至成长经历有关。
从心理学角度看，对安静的不适感，常源于“内在噪音”无法被有效处理。当外部环境过于安静，那些平时被掩盖的思绪、担忧或未完成的情绪就会浮出水面。大脑为了逃避这种不适，会主动寻求外部刺激来转移注意力。久而久之，人就形成了依赖背景音的条件反射。尤其在高压职场、快节奏生活中，这种“用声音屏蔽内心”的策略更容易被固化。值得注意的是，这并非软弱或缺陷，而是一种常见的心理适应方式。但如果长期回避安静，反而可能削弱我们与自我对话的能力，影响专注力和情绪恢复。
那么，如何逐步适应安静而不焦虑？关键不在于强行“忍耐”，而是重建与安静的关系。可以尝试“渐进式暴露”：每天留出5分钟完全安静的时间，不做任何事，只是观察呼吸或身体感受。初期可能会坐立不安，但随着练习，大脑会逐渐把安静重新定义为“安全”而非“威胁”。同时，正念练习、写日记、规律作息等方法，也能帮助整理内在情绪，减少对外部声音的依赖。如果发现安静时伴随强烈心悸、出汗或思维奔逸，建议通过专业心理评估了解是否存在广泛性焦虑或其他情绪议题。像橙星云这样的平台，就提供了涵盖焦虑、情绪调节、自我认知等多个维度的心理测评工具，不少用户通过科学问卷更清晰地识别出自己对安静敏感的深层原因，从而有针对性地调整。
其实，安静本身不是问题，问题是我们如何看待它。当我们不再把安静当作需要填补的“空洞”，而视为一种可以安放自己的空间，那种焦虑感自然会慢慢松动。有人喜欢热闹，有人享受独处，没有哪种状态更高级——重要的是，你拥有选择的自由，而不是被习惯或恐惧推着走。