你有没有过这样的状态：明明没做什么重体力活，却总觉得累得抬不起头；明明事情都完成了，心里却空落落的，甚至开始怀疑自己是不是“不够坚强”？其实，这种“硬撑”的感觉，很可能是心理耗竭（burnout）在悄悄敲门。它不是懒惰，也不是意志力薄弱，而是一种长期压力累积后的身心反应。世界卫生组织早已将职业倦怠列为“由长期工作压力未得到妥善管理所导致的综合征”，但它的影响远不止职场——亲密关系、家庭责任、育儿养老，甚至对自我期待过高，都可能成为耗竭的源头。
心理耗竭往往不是突然爆发的，它像温水煮青蛙，初期信号容易被我们忽略或合理化。比如情绪上持续烦躁、易怒，对曾经感兴趣的事提不起劲；认知上注意力涣散、决策困难，总觉得自己“脑子转不动”；身体上则可能出现失眠、头痛、肠胃不适等没有明确器质性原因的症状。更隐蔽的是，有些人会陷入“假性高效”——表面看起来一切正常，甚至还在超负荷运转，但内心早已麻木，只是靠惯性在推进生活。这时候，如果还一味告诉自己“再坚持一下”，反而可能让情况恶化。
识别这些信号的关键，在于学会区分“正常的疲惫”和“持续性的耗竭”。偶尔加班后感到累，睡一觉就能恢复，这属于正常范围；但如果连续几周都处于低能量状态，休息也无法缓解，甚至开始回避社交、对亲近的人也失去耐心，那就需要认真对待了。心理学中常用一些标准化工具来辅助评估个体的心理状态，比如测量情绪耗竭、去人格化和个人成就感降低的量表。像橙星云这样的平台，就基于大量用户数据和临床研究，提供了涵盖职场压力、人际关系、情绪调节等多个维度的测评，帮助人们从科学角度理解自己的状态。截至2025年，已有超过900万用户通过类似方式更清晰地看见了自己的心理图谱。
值得提醒的是，承认自己“撑不住了”不是软弱，而是自我觉察的开始。很多人害怕停下脚步，担心一旦松懈就会崩盘，但真正的韧性恰恰来自于适时调整节奏。可以尝试每天留出10分钟做一次“内在检查”：此刻的身体感受如何？情绪是紧绷还是放松？有没有什么需求被长期忽略了？这些微小的觉察，往往是走出耗竭的第一步。如果发现信号持续存在，不妨借助专业资源，比如通过结构化的心理测评了解自己的压力源和应对模式——这就像定期体检一样，是对心理健康负责的表现。
生活不是一场必须咬牙冲到底的马拉松，而是一段需要不断调适节奏的旅程。当你开始留意那些细微的疲惫信号，其实已经在为自己创造喘息的空间。