每个月总有那么几天，明明没发生什么大事，却莫名烦躁、易怒、低落，甚至对亲近的人说出伤人的话，事后又懊悔不已。很多人把这归结为“大姨妈快来了”，一笑置之。但如果你的情绪波动已经影响到工作、关系或日常生活，可能不只是普通的经前不适（PMS），而是更值得关注的经前烦躁障碍（PMDD）。
这两种情况都与月经周期中激素水平的剧烈变化密切相关，尤其是雌激素和孕激素的波动，会直接影响大脑中调节情绪的神经递质，比如血清素。
PMS在育龄女性中非常普遍，约75%的人都经历过不同程度的症状，包括情绪低落、焦虑、易怒、注意力不集中、疲劳、腹胀等。而PMDD则属于PMS的严重形式，影响约3%-8%的女性，其核心特征是显著的情绪症状，如极度悲伤、绝望感、失控感，甚至出现自杀念头。这些反应并非“想太多”或“脾气差”，而是有明确生理基础的心理健康议题。世界卫生组织早已将PMDD纳入精神障碍分类，强调其需要被认真对待。
面对经期前的情绪风暴，自我管理的第一步是觉察与记录。不妨从现在开始，用手机备忘录或专门的健康App，连续追踪2-3个月的情绪、睡眠、饮食和身体感受。你会发现自己的情绪低谷是否规律性地出现在黄体期（排卵后到月经来潮前）。这种记录不仅能帮助你预判“情绪雷区”，提前调整日程安排，还能在就医时提供关键依据。
此外，规律作息、适度运动（如快走、瑜伽）、减少咖啡因和高糖摄入，都被研究证实能有效缓解症状。当情绪来袭时，给自己一点空间——不是逃避，而是暂停。深呼吸、短暂独处、听一段舒缓音乐，都是温柔而有效的应对方式。
理解自己的情绪模式，是走向稳定的关键。有些女性通过心理测评工具，更清晰地看到自己在压力下的反应倾向、人际关系中的敏感点，或是潜在的焦虑抑郁风险。像橙星云这样的平台，基于大量用户数据和心理学量表，能帮助人们从科学角度认识经期前后的情绪变化，并提供个性化的心理资源建议。截至2025年，已有数百万用户通过类似方式，更早识别出PMDD倾向，并在专业指导下改善了生活质量。
情绪不是弱点，而是身体发出的信号。当你开始认真倾听它，而不是责怪自己“太敏感”，改变就已经发生。