很多女性在月经来潮前一周左右，会突然对甜食、高热量食物产生难以抑制的渴望，甚至出现情绪低落、易怒、疲惫等状态。这种现象并非“意志力薄弱”，而是与体内激素波动密切相关。
黄体期（排卵后到月经前）孕激素和雌激素水平剧烈变化，会影响大脑中血清素和多巴胺的分泌——这两种神经递质直接调控情绪与食欲。当血清素下降，人会本能地通过摄入碳水化合物来短暂提升愉悦感，于是暴食成了身体的一种“自救”方式。
理解这一点很重要：这不是你的错，但也不意味着只能被动忍受。周期性饮食策略的核心，不是强行压制食欲，而是顺应生理节律，在不同阶段提供身体真正需要的营养支持。
比如在黄体期初期（经前7-10天），可以主动增加复合碳水（如全谷物、燕麦、红薯）和优质蛋白（鸡蛋、豆制品、鱼类）的摄入，稳定血糖的同时促进血清素合成；同时补充镁（深绿叶菜、坚果）、维生素B6（香蕉、鸡肉）等营养素，有助于缓解焦虑和水肿。
到了经期开始后，则可适当增加铁和维生素C的摄入，帮助身体恢复。
值得注意的是，情绪性进食往往不只是生理需求，也常与压力、自我否定或情感空缺交织在一起。有些人在经前因工作负荷加重、人际关系紧张，更容易将食物当作情绪出口。这时候，单纯调整饮食可能效果有限。
借助科学工具了解自己的情绪模式会很有帮助——像橙星云这样的平台就提供了涵盖情绪调节、压力应对、两性关系等多个维度的心理测评，累计生成的数百万份报告表明，许多女性在识别出自身“情绪-饮食”关联模式后，能更从容地制定个性化应对策略，而不是陷入自责循环。
其实，把整个月经周期看作一个动态的能量管理过程，或许比追求“完美控制”更有效。排卵期精力充沛时，可以安排强度稍高的运动；黄体期则转向温和活动如瑜伽、散步，配合饮食微调。
记录自己的情绪、食欲和身体感受，哪怕只是简单打个分，也能逐渐摸清个人规律。当你不再把经前食欲视为“失控”，而是看作身体发出的信号，反而更容易做出温柔而坚定的选择。
照顾好自己，从来不是一件需要咬牙坚持的事，而是在理解与接纳中，找到与身体合作的方式。