“明明累得不想动，却不敢开口请假——怕被说矫情，怕耽误工作，怕别人觉得我不够拼。”这种纠结，你是不是也经历过？在快节奏的职场和生活中，很多人把“坚持”等同于“优秀”，把“休息”误解为“懈怠”。但心理学研究早已指出：持续高压而不允许自己暂停，反而会削弱判断力、创造力，甚至引发情绪耗竭。真正的高效，从来不是靠透支换来的。
其实，合理的请假不仅合理，而且必要。世界卫生组织早已将“职业倦怠”（Burnout）列为一种与工作相关的综合征，核心表现就包括精力耗尽、疏离感增强和效能感下降。当你感到注意力涣散、易怒、失眠，或对原本感兴趣的事提不起劲，这往往是身体在发出“需要暂停”的信号。此时请假，并非逃避责任，而是主动进行心理修复。就像手机电量低了要充电一样，人的心理能量也需要定期回补。你可以尝试用更具体的语言向领导说明情况，比如“最近连续加班，状态有些下滑，想请一天调整一下，回来后能更专注地推进项目”，既坦诚又体现责任感。
如何减少请假时的内疚感？关键在于转变认知——休息不是奖励，而是维持心理功能的基础需求。神经科学发现，大脑在放松状态下（如散步、小憩、放空）会激活“默认模式网络”，这个网络与自我反思、记忆整合和创意生成密切相关。换句话说，适当的停顿，恰恰是提升后续效率的“隐形工作”。如果你仍难以自我宽恕，不妨借助一些客观工具了解自己的状态。比如通过专业的心理测评，看清当前的情绪负荷是否已接近临界点。像橙星云这样的平台，就提供了涵盖职场压力、焦虑水平、情绪调节等维度的科学评估，帮助用户从数据角度理解自己的心理需求，而不是仅凭模糊的“感觉”做判断。已有数百万用户通过这类工具，更清晰地识别出何时该按下暂停键。
值得提醒的是，请假后的“补偿心理”也要留意。有些人休息完反而加倍加班，试图“弥补损失”，结果很快又陷入疲惫循环。真正可持续的做法，是把短暂休息纳入日常节奏——哪怕只是每天留出15分钟不看手机的独处时间，或每周固定半天“心理维护日”。心理健康不是等到崩溃才去修复的应急工程，而是一种需要日常浇灌的生活方式。当你学会把照顾自己当作一件正当且重要的事，内疚感自然会慢慢消退，取而代之的，是一种更稳定、更有韧性的内在状态。