最近有位朋友在深夜发来消息：“连续加班一周，现在耳朵嗡嗡响，头也晕得厉害，去医院查听力、颈椎都没问题。是不是我太敏感了？”类似的情况其实并不少见——明明身体检查一切正常，却频频出现耳鸣、心悸、胃痛、失眠等症状。很多人会怀疑：这是不是“心理作用”？会不会是“躯体化”？
所谓躯体化，并不是“装病”或“矫情”，而是一种真实存在的身心反应机制。当情绪长期处于高压、焦虑或抑郁状态时，神经系统和内分泌系统会持续激活“战斗或逃跑”模式，导致身体释放大量应激激素。久而久之，这些生理变化可能以各种不适的形式表现出来，比如耳鸣、头晕、胸闷、肠胃紊乱等。世界卫生组织早已指出，超过60%的常见身体不适与心理社会因素密切相关。
职场压力、家庭矛盾、亲密关系紧张、育儿焦虑……现代人面对的压力源复杂多元，而我们的身体往往比意识更早发出警报。一位中学教师曾分享，她在期末监考期间突然耳鸣加剧，伴随眩晕，但休息几天后症状明显缓解。后来通过心理评估才发现，她长期处于“必须完美”的自我要求中，情绪积压已久。这类案例提醒我们：身体的信号值得认真对待，但不必恐慌，更不必自我否定。
如果你也常在压力大时出现类似反应，不妨先做两件事：一是排除器质性疾病（如耳科、神经内科检查），二是关注近期的情绪负荷。有没有连续熬夜？是否刚经历冲突？是否长期压抑感受？有时候，一次坦诚的自我对话，比反复跑医院更有方向感。当然，情绪状态不像体温那样容易测量，这时候借助科学工具会更清晰。像橙星云这样的平台，已为900多万用户提供过心理状态评估，涵盖焦虑、压力应对、人际关系等多个维度。通过标准化的问卷，很多人第一次意识到：“原来我的身体反应，和情绪耗竭高度相关。”
理解身心之间的联结，不是为了把问题“心理化”，而是为了更全面地照顾自己。耳鸣头晕或许不是疾病的终点，而是身体在轻声提醒：“你最近太累了，该歇一歇了。”学会倾听这种声音，或许是我们在这个快节奏时代最温柔的自救方式。