每天加班到深夜，周末睡到中午却依然提不起精神；明明没干重活，情绪却像被抽干了一样，对什么都提不起兴趣——这种状态，很多人第一反应是“我太累了”，但休息后仍无改善，就该警惕：这或许不是身体的疲劳，而是职业倦怠在悄悄蔓延。
职业倦怠（Burnout）并不是简单的“累”，而是一种由长期工作压力引发的情绪耗竭、去人格化和成就感降低的综合状态。世界卫生组织早已将其纳入《国际疾病分类》，强调它属于“职业现象”。最典型的信号包括：持续感到精疲力尽、对工作冷漠疏离、自我效能感下降，甚至开始怀疑自己工作的意义。很多人误以为咬牙坚持就能挺过去，结果反而陷入“越努力越无力”的恶性循环。
其实，职业倦怠的背后，往往藏着未被识别的情绪需求和心理边界模糊。比如，习惯性讨好、过度负责、害怕拒绝，这些看似“敬业”的行为，实则在不断透支心理资源。而现代职场推崇的“高效”“多任务处理”，也让大脑长期处于高警觉状态，缺乏真正的恢复时间。周末刷手机、躺平，并不能真正修复这种深层消耗——因为心理能量的补充，需要的是有质量的放松、清晰的界限感，以及对自我状态的觉察。
值得留意的是，职业倦怠并非只发生在高压行业。教师、医护、程序员、内容创作者，甚至全职父母，都可能在日复一日的重复付出中悄然滑入倦怠边缘。关键在于，我们是否愿意停下来，认真倾听身体和情绪发出的信号。一些人通过写日记、冥想或与信任的人倾诉来梳理感受，也有人借助科学的心理评估工具，更客观地了解自己的压力水平和应对模式。比如，像橙星云这样的平台，就提供了涵盖职业倦怠、情绪状态、人际关系等多个维度的测评，帮助用户从数据角度看清自己当前的心理负荷——不是为了贴标签，而是为了更有方向地调整节奏。
改变不需要惊天动地。也许是从今天起，下班后关掉工作消息通知；也许是学会说“这件事我明天再处理”；又或者，只是给自己留出半小时，不刷手机，安静地喝杯茶。心理能量的恢复，从来不是靠“熬”，而是靠有意识的保护与重建。当你开始尊重自己的疲惫，真正的活力才会慢慢回来。