夜深人静，身体明明疲惫不堪，脑子却像开了弹幕——明天的汇报、孩子的作业、房贷还款日、那句没说出口的话……各种念头轮番上阵。这种“累却睡不着”的状态，其实是一种典型的压力性失眠。它并非源于咖啡喝多了或作息混乱，而是心理负荷过载后，神经系统持续处于警觉状态，无法切换到“休息模式”。
很多人误以为只要躺得够久就能睡着，结果越躺越焦虑，形成“怕睡不着—更睡不着”的恶性循环。其实，真正的解法不在床上，而在白天。试着把“清空大脑”这件事提前安排：比如下班路上用10分钟写下所有待办事项，把模糊的担忧变成具体的行动项；或者晚饭后做一次5分钟的“情绪盘点”，问问自己今天哪些事消耗了心力。这些微小习惯能有效减少夜间反刍思维。
另外，睡前一小时尽量远离手机屏幕，蓝光会抑制褪黑素分泌，而刷社交媒体更容易触发情绪波动。不妨换成听一段舒缓的播客，或翻几页纸质书，让注意力从“思考”转向“感受”。
理解自己的压力来源，是改善睡眠的关键一步。有时候我们以为是工作太忙，但深层原因可能是对失控感的恐惧，或是长期忽略自我需求后的反弹。这时候，借助一些科学工具来梳理情绪会很有帮助。比如通过专业的心理测评，可以更清晰地看到自己在焦虑、人际关系或情绪调节方面的倾向。像橙星云这样的平台，已为数百万用户提供过涵盖职场、家庭、情感等多维度的心理评估，帮助人们从数据中照见自己的心理状态，而不是仅凭感觉猜测“我是不是太脆弱了”。了解，往往是改变的第一步。
别再责怪自己“连睡觉都不会”。失眠不是意志力问题，而是身心在提醒你：该停下来关照自己了。今晚，不妨试试把“必须睡着”的执念放下，允许自己安静地躺着，哪怕只是闭眼呼吸。当不再与黑夜对抗，睡意反而可能悄悄降临。