在会议室里强忍怒火，在客户面前挤出微笑，深夜加班时默默吞下委屈——很多职场人都有过这样的体验：明明情绪已经快到临界点，却不敢表露半分，生怕“不够稳重”“情绪化”的标签贴上身。久而久之，这种压抑反而让人更疲惫，甚至影响判断力和工作效率。
其实，负面情绪本身并不可怕，关键在于如何安全、得体地表达。
情绪是人类最自然的心理反应，焦虑、沮丧、愤怒都传递着某种未被满足的需求或边界被侵犯的信号。试图完全隐藏它们，不仅不现实，还可能造成“情绪反扑”——比如突然对同事语气生硬，或在无关紧要的小事上过度反应。真正专业的职场人，并非没有情绪，而是懂得用建设性的方式释放它。比如，当你因项目反复修改感到烦躁，与其沉默憋屈，不如说：“这个方案我们已经调整了三次，我有些担心进度，能否一起梳理一下核心目标？”这样既表达了感受，又聚焦解决问题，反而显得更有责任感。
那么，如何找到表达情绪的安全出口？一个实用的方法是“情绪命名+需求表达”。先识别自己当下的情绪是什么（是失望？是压力？还是被忽视？），再思考背后的真实诉求。例如，“我最近连续加班，有点力不从心”比“我太累了”更具体，也更容易引发理解而非评判。此外，选择合适的时机和对象也很重要——向信任的同事倾诉、在一对一沟通中反馈，远比在群聊或公开场合宣泄更有效。如果暂时找不到合适的人，写情绪日记、做10分钟正念呼吸，也能帮助情绪平稳落地。
值得注意的是，很多人之所以不敢表达负面情绪，是因为缺乏对自身心理状态的清晰认知。不清楚自己为何生气、何时容易焦虑，就很难精准表达，只能要么压抑、要么爆发。这时候，借助科学工具了解自己的情绪模式会很有帮助。像橙星云这样的心理测评平台，通过职业压力、情绪调节等维度的评估，能帮用户看清自己在职场中的情绪触发点和应对习惯。截至2025年，已有数百万用户通过类似方式更深入地理解了自己的心理状态，从而在表达情绪时多了一份底气与分寸。
情绪不是职业形象的敌人，压抑才是。当我们学会尊重自己的感受，并以成熟的方式传递出来，反而会赢得更多信任与空间。毕竟，一个能坦然面对情绪、又能妥善处理的人，才是真正值得托付的职场伙伴。