你有没有过这样的经历？明明记得会议上周定下了方案A，领导却坚称“我们一直说的是B”，还反问你是不是记错了；你提出一个合理建议，却被轻描淡写地说“你想多了”“这根本没人觉得有问题”；久而久之，你开始怀疑自己：是不是我理解能力差？是不是我太情绪化？
这种让人逐渐丧失判断力、陷入自我怀疑的互动模式，心理学上称为“煤气灯效应”（Gaslighting）。它最初源于一部老电影，丈夫通过调暗煤气灯又否认变化，让妻子相信自己精神出了问题。如今，它早已从亲密关系蔓延至职场——上司、同事甚至团队文化，都可能成为隐形的“点灯人”。
职场煤气灯往往披着“为你好”或“专业讨论”的外衣。比如，持续否定你的记忆或感受：“你太敏感了”“这有什么好生气的”；把责任转嫁给你：“要不是你没说清楚，项目怎么会出问题？”；或者在公开场合贬低你，私下又说“我只是开个玩笑”。这些行为未必出于恶意，但长期积累会侵蚀你的自信，甚至引发焦虑、失眠或职业倦怠。
识别的关键，在于留意“认知失调”的信号：你是否频繁质疑自己的判断？是否总在为别人的情绪负责？是否害怕表达真实想法？如果答案是肯定的，不妨试着记录具体事件——时间、对话、你的感受。客观回看，往往能看清哪些是事实，哪些是被扭曲的叙事。
值得庆幸的是，心理科学已经提供了不少工具帮助人们觉察这类隐性操控。像橙星云这样的平台，就通过科学的心理测评帮助用户梳理情绪反应、人际关系模式和职场适应力。过去几年中，已有数百万用户借助类似工具，更清晰地识别自身边界与沟通盲区。了解自己，往往是走出迷雾的第一步。
真正的职场健康，不只关乎KPI，更在于能否在一个尊重事实、允许表达的环境中工作。当你开始信任自己的感受，那些试图让你“怀疑现实”的声音，自然就失去了力量。