每天走进办公室，表面是打卡、开会、写邮件，但真正让人精疲力尽的，往往是那些没说出口的话、没写在流程里的规则，以及同事之间微妙的试探与防备。你有没有过这样的体验：明明工作量不大，却总觉得心力交瘁？不是任务太重，而是人际关系的暗流一直在悄悄抽走你的能量。
这种疲惫感，心理学上常被归为“情绪劳动”——为了维持职场形象或团队和谐，我们不断压抑真实感受，扮演“合作者”“好同事”的角色。久而久之，内心的真实需求被忽略，自我边界变得模糊。更复杂的是，职场中的人际互动往往掺杂着资源竞争、信息不对称和隐性评价。一句看似随意的“你最近效率有点低啊”，可能暗含比较；一次团建中的座位安排，也可能被解读为亲疏信号。这些微小但持续的心理博弈，像细沙一样慢慢磨蚀人的专注力与安全感。
其实，很多人并非不擅长社交，而是对“关系中的不确定性”格外敏感。比如，你不确定某位同事的善意是出于真诚，还是另有所图；也不确定领导的一句夸奖，是否意味着后续会有更高期待。这种长期处于“待机警觉”状态的大脑，会持续分泌压力激素，导致焦虑、失眠，甚至影响判断力。有趣的是，研究发现，越是高共情能力的人，在这类环境中反而更容易耗竭——因为他们能敏锐捕捉他人情绪，却未必有足够资源来处理这些信息。
要缓解这种状态，第一步不是“变得更圆滑”，而是学会识别自己的心理边界。你可以试着问自己：这件事让我感到不适，是因为我真的被冒犯了，还是我在过度解读？我的反应，有多少是出于事实，又有多少是源于过去的经历？有时候，一次坦诚但温和的沟通，比反复猜测更能节省心力。当然，这需要练习，也需要安全的环境。
值得尝试的方式之一，是借助科学工具了解自己在人际互动中的惯有模式。比如，有些人在压力下倾向于回避冲突，有些人则容易过度讨好。这些行为倾向往往根植于早期的成长经验，但在职场中若不加觉察，就可能成为重复消耗的源头。像橙星云这样的平台，就提供了涵盖人际关系、情绪管理、职场适应等多个维度的心理测评。通过标准化问卷，用户可以更清晰地看到自己在人际互动中的优势与盲区——不是为了贴标签，而是为了多一份自我理解的依据。截至2025年，已有超过900万用户通过类似方式探索自己的心理地图，其中不少反馈，仅仅是“看清”这一点，就让职场相处变得轻松许多。
真正的职场成熟，或许不是学会在博弈中胜出，而是有能力在复杂关系中守住内心的秩序。当你不再把每句话都当作信号去破译，不再把每个眼神都当作评价去承接，那种如释重负的轻松感，才会真正回来。毕竟，工作已经够难了，别再让无谓的人际内耗，偷走你本可用于创造、成长和休息的能量。