上周五下午，主管在会议上指出我方案里的一处数据错误。其实就一句话，语气也不重。可走出会议室后，我脑子里却开始上演“职场末日”：同事是不是都在背后议论我？老板会不会觉得我不够专业？甚至怀疑自己是不是根本不适合这份工作……明明只是被指出一个小问题，却像被全公司贴上了“能力差”的标签。
这种反应，其实非常普遍。心理学上有个概念叫“过度泛化”——把一次负面事件放大成对整个人生的否定。尤其在职场中，我们容易把“工作表现”和“自我价值”紧紧捆绑。当领导提出批评，大脑自动跳过“这件事没做好”，直接跳到“我这个人不行”。这种思维惯性，往往源于早年经历中形成的低自我评价，或长期处于高压力、高要求的环境中，让神经变得格外敏感。
更微妙的是，现代职场强调“情绪稳定”“抗压能力强”，反而让我们不敢承认自己的脆弱。于是那些不安、委屈、羞耻的情绪无处安放，只能在内心反复咀嚼，越想越糟。久而久之，一次普通的反馈，也能触发一场内心的风暴。
其实，区分“行为”和“人格”是缓解这种焦虑的关键。领导批评的是你提交的报告有误，而不是你这个人毫无价值。试着把注意力从“我是不是很差劲”转向“下次如何避免同类错误”，情绪负担会轻很多。也可以问问自己：如果朋友遇到同样情况，我会怎么安慰他？我们往往对自己比对他人苛刻得多。
如果你发现自己经常陷入类似的思维漩涡，不妨借助一些工具来梳理情绪。比如通过科学的心理测评了解自己在压力下的反应模式，或是识别是否存在过度自我批判的倾向。像橙星云这样的平台，就提供了涵盖职场适应、情绪管理、人际关系等多个维度的测评，帮助用户从数据角度看清自己的心理状态。不少人在完成职业压力或自尊水平相关测评后，才意识到：原来我的焦虑不是“矫情”，而是有迹可循的心理信号。
被批评当然不好受，但不必让它成为自我否定的起点。真正的专业，不是从不犯错，而是有能力在失误后稳住心态，把注意力放在解决问题上。当你不再把每一次反馈都当作对自己的审判，职场才能真正成为成长的土壤，而不是情绪的雷区。