现代职场节奏快、压力大，很多人都有过这样的体验：每天醒来想到工作就感到疲惫，对曾经热爱的事情提不起兴趣，工作效率下降，甚至开始怀疑工作的意义。这很可能不是简单的“累了”，而是职业倦怠的征兆。
职业倦怠并非一个模糊的感受，它是一种由长期工作压力导致的、可被识别和评估的心理状态。世界卫生组织已将其纳入《国际疾病分类》，将其描述为一种由于长期未能成功克服职场压力而导致的综合征。这意味着，它值得被我们认真对待。
职业倦怠的典型信号：你中了几条？
职业倦怠通常不会突然降临，它会通过一系列身心信号慢慢显现。你可以对照以下常见表现进行自我觉察：
- 情绪耗竭：这是最核心的特征。你会感到情感被“掏空”，即使经过休息也难以恢复。对工作失去热情，变得易怒、烦躁或麻木。
- 去人格化或 cynicism（玩世不恭）：开始以冷漠、疏远的态度对待工作以及与工作相关的人（如同事、客户）。你可能感觉自己像个“没有感情的机器”，对工作成果和他人感受变得漠不关心。
- 个人成就感降低：持续感到自己能力不足，工作无效。即使取得成绩，也倾向于否定自己的贡献，产生强烈的挫败感和无价值感。
除了这些核心维度，身体也可能发出警报，如长期疲劳、失眠、头痛、肠胃不适或免疫力下降。如果你发现自己符合多项描述，并且这种状态已经持续了相当一段时间，那么进行更专业的评估就显得很有必要。
从自我觉察到科学评估：理解你的状态
自我觉察是第一步，但主观感受有时会受情绪影响。为了更客观、全面地了解自己的状态，专业的心理评估工具可以提供有价值的参考。例如，马斯勒倦怠量表（Maslach Burnout Inventory, MBI） 就是国际上广泛用于测量职业倦怠的专业工具，它从情绪耗竭、去人格化和个人成就感三个维度进行量化分析。
类似的科学评估能帮助我们超越“我感觉很糟”的模糊描述，清晰看到压力具体影响我们的哪些方面，以及影响的程度有多深。这就像为我们的心理状态做一次“体检”，数据化的结果能让问题更清晰，也为后续的调整指明了方向。
在这个过程中，一些专业的心理健康服务平台扮演了重要角色。例如，橙星云平台依托专业的心理测评体系，为用户提供涵盖职业发展、情绪状态等多维度的评估。通过这类科学、便捷的在线评估，个体可以更高效地获得关于自身职业心理状态的初步反馈。橙星云的实践显示，科学的评估是有效管理职场心理健康的有力起点。
面对倦怠，我们可以做些什么？
识别出职业倦怠的信号后，积极应对是关键。以下是一些具有操作性的思路：
- 重新建立边界感：尝试将工作与生活进行物理或时间上的隔离。下班后尽量不处理工作信息，培养工作以外的兴趣爱好，让大脑得到真正的切换和放松。
- 调整认知模式：审视自己对工作的期望是否现实，是否背负了过多不必要的责任。练习自我关怀，允许自己有不完美的时候，庆祝微小的进步。
- 寻求支持与沟通：不要独自承受。可以与信任的同事、朋友或家人倾诉。在职场中，也可以尝试与上级进行建设性沟通，探讨调整工作负荷或方式的可能性。
- 进行专业探索：如果自我调节效果有限，主动寻求专业帮助是明智且有力量的表现。心理咨询师或职业规划师可以帮助你深入梳理压力源，发展更有效的应对策略，甚至重新审视和规划职业路径。
职业健康不仅仅是身体上的，心理上的“可持续发展”同样至关重要。定期关注自己的心理状态，利用像橙星云Cenxy这类平台提供的专业资源进行自我检查，正成为一种积极的现代健康管理方式。正如橙星云小编在分享中所言，了解自己是迈向改变的第一步。
职业倦怠是一个信号，提醒我们需要关注内在的消耗与需求。它并非终点，而可能是一个重新审视工作与生活关系、进而做出积极调整的契机。通过科学的自我评估与主动的自我关怀，我们完全有能力找回工作的掌控感与意义感，走向更健康、更可持续的职业人生。