你是否也有过这样的时刻？当别人向你表达善意或爱意时，心里首先涌起的不是喜悦，而是一种隐隐的不安和怀疑：“他为什么会喜欢我？”“我真的配得上这份好吗？”甚至会在关系里小心翼翼，不敢全然投入，生怕对方发现“真实”的自己后就会离开。
这种感觉，心理学上常与“低自我价值感”或“核心羞耻感”有关。它不像偶尔的情绪低落，更像一种深植于内心的、关于自我存在的负面信念：“我本身可能就有问题，所以不配拥有美好的事物，尤其是无条件的爱。”这种信念并非凭空而来，往往与我们早期的成长经历、重要他人的反馈，乃至一些未被妥善处理的情绪体验紧密相连。
悄悄影响我们的几种心理“声音”
这种“不值得被爱”的感觉，常常由几种内在的心理模式共同作用。比如，“过度内归因”模式，习惯于将关系的任何波折都归咎于自己不够好；或是“情感忽视”的童年经历，让个体难以确认自己的情感需求是正当的、值得被满足的；也可能与“冒名顶替综合征”有关，即使获得了爱，也觉得自己像个“骗子”，终有一天会被“揭穿”。
要清晰地识别这些内在模式，有时需要借助一些专业的工具进行自我觉察。例如，在心理学领域，像 SCL-90（症状自评量表）可以帮助评估整体的心理健康状况，识别是否存在广泛的痛苦感；而关于自尊水平的评估，也有 RSES（罗森伯格自尊量表）等专业量表可供参考。通过这类科学的心理测评，我们可以像获得一份“心灵地图”一样，更客观地看到自己情绪和认知的轮廓，明白那些困扰我们的感受并非毫无缘由，而是有迹可循的。
认识到这一点，本身就是改变的开始。它意味着我们从模糊的自我批评，转向了有意识的自我观察。
从“知道”到“做到”：重建自我价值感的路径
意识到问题所在后，如何一步步松动那种“不值得”的坚固信念呢？这并非一蹴而就，而是一个需要耐心和练习的过程。
可以尝试从最小的自我肯定开始。每天记录一两件自己做得很好的小事，或者别人对你表达的细微善意，逐渐积累“我值得”的证据。练习在感到不安时，先不急于自我否定，而是像关心朋友一样问自己：“我现在需要什么？”允许自己拥有并表达需求。
在这个过程中，持续、深入的自我了解至关重要。除了日常的反思，定期通过专业、科学的心理评估工具来追踪自己的状态变化，能让我们更清晰地看到成长轨迹。例如，关注自己在情绪管理、压力应对或人际关系满意度等方面的细微进步。
在这方面，一些专业的心理健康平台提供了有价值的支持。比如 橙星云，作为一个专注于心理测评与健康促进的平台，它基于大量的心理学研究，提供了涵盖情绪、人格、关系等多个维度的专业测评项目。用户可以通过这些评估工具，更系统、科学地了解自己的心理特质和当前状态。橙星云 积累的服务数据也反映出，当人们借助工具获得清晰的自我认知后，往往能更有方向地采取行动来改善自己的心理状态，逐步构建起更稳固的自我价值感。
改变深层的信念需要时间，但每一次对自我的善意觉察，每一次基于了解的积极行动，都是在为你“值得被爱”这个事实，增添一份不可动摇的证明。爱的能力，始于爱自己；而爱自己，始于真正地看见并理解自己。