凌晨一点，你刷完最后一段短视频，明明眼皮发沉，脑子却像被塞满棉花——不是身体累，是“提不起劲”。第二天照常上班、回消息、做家务，一切如常，但心里总像压着一块湿毛巾，拧不干，也甩不掉。这种“说不清的疲惫”，往往不是睡眠不足，而是情绪耗竭。
情绪耗竭不会写在体检报告上，但它会悄悄偷走你的专注力、耐心和对生活的兴趣。很多人误以为是“懒”或“意志力差”，其实，这是心理能量长期透支后的自然反应。
他必须在现场接住这句话
有个来访者连续三个月失眠，查遍甲状腺、心率、激素，全正常。直到某天她脱口而出：“我连我妈问我‘吃饭没’都觉得烦。”
这不是冷漠，是情绪账户早已透支。当一个人连最基础的社交互动都感到负担，说明她长期在“扮演正常”——强撑微笑、秒回消息、答应帮忙，却从不表达真实需求。
试试这样跟亲近的人说：“最近我有点接不住话，不是不想理你，是我需要安静一会儿。”
对方可能会愣住，甚至反问“你怎么了？”——这正是你重建边界的入口。不必解释太多，只需重复：“我现在需要少说话，过两天就好。”
多数人会退后一步。如果对方因此指责你“变了”“冷漠”，那恰恰证明：这段关系一直在单方面消耗你。
微信里的指挥，别自己扛
现代人的疲惫，常来自“隐形责任”：同事临时甩锅、亲戚深夜倾诉、朋友随口一句“帮我看下简历”。你没拒绝，因为怕显得小气；你做了，又觉得委屈。久而久之，这些微小的“答应”累积成心理债务。
关键不是学会说“不”，而是停止预设“我必须负责”。
下次收到类似请求，先问自己：“如果我不做，世界会崩塌吗？” 答案几乎总是“不会”。
你可以回：“我现在手头有事，可能顾不上。” 不道歉，不加“sorry”，不补“下次一定”。
你会发现，真正紧急的事，对方会找别人；不紧急的，根本没人记得。
橙星云平台提醒：疲惫感可能是系统性过载
在橙星云Cenxy的心理健康调研中，超过68%的“不明原因疲惫”用户，实际处于低强度持续应激状态——长期处理模糊任务（比如“多沟通”“提升用户体验”）、缺乏明确反馈、或身处高期待低支持环境。
橙星云小编曾接触一位产品经理，每天工作10小时，却总觉得自己“没产出”。后来她才意识到：她的疲惫，源于团队从未定义“什么是完成”。
回家后复盘两件事：
1. 今天哪件事让我感到“白忙活”？
2. 谁的期待让我觉得“必须做到完美”？
把答案写下来，不为解决，只为看见。很多时候，仅仅是命名压力源，就能让心理负荷减轻三成。
疲惫不是你的错，但放任它蔓延，会侵蚀你对生活的掌控感。
真正的休息，不是躺平，而是停止向世界过度输出情绪、时间和自我解释。
当你开始允许自己“暂时不在状态”，那种湿毛巾般的沉重，才会慢慢变轻。