上周三晚上十点，小陈坐在工位上删掉刚写完的方案。老板说“再想想”，同事说“你上次那个点子其实挺好的”。他盯着屏幕，手指悬在键盘上，心里只有一个念头：“我是不是真的不行？”
如果你也常被“我好没用”这种想法缠住，这不是懒、不是矫情，而是一种自我价值感塌陷的状态。它往往在你反复付出却看不到反馈、或长期被否定后悄然形成。
问题不在你“不够好”，而在你把“有用”当成了存在的前提
我们从小被训练成“要被需要才有价值”：考高分才值得表扬，加班才显得负责，懂事才配被爱。久而久之，大脑形成一条隐性逻辑：如果我不产出、不解决问题、不让人满意，我就没有存在资格。
于是，一旦事情没做好，哪怕只是小事——比如回消息慢了、做饭咸了、项目进度卡住——都会触发强烈的自我攻击：“我又搞砸了”“别人肯定觉得我很差”。
这种思维模式，心理学称为“条件性自我价值”（Contingent Self-Worth）：你的价值感完全依赖外部事件的结果，而非你本身的存在。
唯一有效的做法：用“存在性确认”替代“功能性证明”
不要急着列计划、逼自己“振作起来”。那只会强化“我必须有用”的枷锁。真正能松动这种状态的，是每天做一件不为产出、只为“我在”的小事。
比如：
- 早上泡杯茶，不看手机，就坐着喝完。过程中不思考待办事项，只感受水温、气味、杯子的重量。
- 下班路上绕道走十分钟，不听播客，不刷短视频，就看路边的树、行人、云。
- 睡前对镜子说一句：“今天你已经尽力了。”哪怕你觉得自己什么都没做成。
这些动作看似无用，但它们在悄悄重建一个认知：你可以不靠“做成什么”而值得被自己善待。
有人试过连续七天这样做，第三天开始，那种“我必须立刻做点什么证明自己”的焦虑会减弱。不是因为变强了，而是大脑开始接受：“存在本身，就是合理的。”
如果对方说“你想太多了吧”，你可以这样回应
家人或朋友常会轻描淡写：“别瞎想，谁没压力？” 这种回应反而会加深孤独感。你不需要争论，只需平静地说：
“我不是想太多，是最近总觉得自己没价值。我现在不需要建议，只需要你听我说一句：‘我知道你很难受。’”
这句话有两个作用：一是明确你的需求（被看见，而非被解决），二是把对话从“你该怎么做”拉回“我此刻的感受”。多数人听到后会安静下来，甚至开始反思自己是否也曾这样被敷衍。
橙星云平台上有位用户分享过类似经历：她连续三个月绩效垫底，每天回家哭。后来她开始每天晚饭后散步十五分钟，不设目标，不计步数，就走路。一个月后，她说：“我终于敢对自己说‘今天什么都没干，但我还在’。” 这句话，比任何升职加薪都让她安心。
“感觉自己很没用”不是缺陷，而是你长期忽略自身存在感的信号。 真正的修复，从来不是逼自己“变得有用”，而是允许自己“即使无用，也值得活着”。
你不需要向任何人证明你配得上这个世界。
你呼吸着，就已经在参与它。