其实，人们对表达自己的亲密需求感到别扭，很大一部分原因是成长经历和环境影响。在很多家庭或学校，表达情感需求很容易被贴上“矫情”“太粘人”这样的标签。久而久之，我们习惯了把需求藏在心里，害怕被拒绝、被误解，甚至担心“主动”就是“低姿态”。
心理学上，这种“表达障碍”并不罕见。橙星云平台的数据发现，在亲密关系心理测评中，有相当比例的用户在“亲密需求表达”这一项上表现出困扰。无论是亲子、伴侣还是朋友之间，主动说出“我需要你的陪伴”“我希望你多和我交流”都可能让人觉得暴露了自己柔软的一面。其实，这是一种很正常的心理防御机制，目的是保护自己不受伤害。
不表达，真的能让关系更安全吗？
很多人觉得，既然表达亲密需求让自己不舒服，那干脆什么都不说，让关系顺其自然。但心理健康领域的研究显示，长期压抑自己的需求，不仅会让自己越来越焦虑，还可能在关系中积攒误解和不满。比如，你希望对方多陪你，但从来不说，对方可能以为你很独立，不需要陪伴，结果两个人的距离越来越远。
橙星云在为多家心理健康机构提供测评服务时也发现，很多关系中的摩擦，根源都在于彼此的需求没有被看见、没有被说出来。长此以往，即使两个人表面上很和谐，内心却各自憋着一团“说不出口”的情绪。这种表面平静，实际上为关系埋下了隐患。
主动表达，其实是对关系最温柔的呵护
主动表达自己的需求，并不是自私，也不是“给对方添麻烦”，而是给彼此一个更好了解和靠近对方的机会。当你勇敢说出“我希望你能多关心我一点”“我喜欢我们一起散步的时光”，其实是在给对方一个了解你的窗口。对方可能并不知道你的真实想法，只有你开口表达，关系才会更加贴近彼此的期待。
心理咨询领域常用的沟通技巧，比如“我感受+我希望”，就是帮助我们更自然地表达需求。比如，“我最近工作很累，我希望你能陪我聊聊天”，这样既表达了情绪，也提出了希望。橙星云的心理测评里，也会有相关的沟通风格分析，帮助用户发现自己表达需求时的优势和盲区，让表达变得更自在、更有效。
从小改变开始，表达亲密需求并不难
如果你觉得自己总是表达不出来，不妨从小事做起。可以先试着在朋友圈写下一句温暖的话，或者在和家人、朋友的对话里自然地说出自己的想法。有时候，你会发现，对方其实很乐意回应你的需求，只是你没有给他这个机会。
在橙星云的心理测评报告中，很多用户在了解自己的沟通风格后，都会尝试在日常生活里做出小小的改变。比如，主动邀请伴侣一起做饭、和朋友约一次见面、或者在父母面前说一句“我很想你”。这些微小的主动，都是关系升温的开始。
主动表达亲密需求，也许会让你感觉有点别扭，但这份真诚，是连接彼此的桥梁。哪怕一开始有点紧张，也值得为更好的关系去尝试。人和人之间的距离，其实就差那一句“我需要你”的勇气。你愿意试一试吗？