很多人会问：“我到底是抑郁，还是焦虑？有时候一点力气都没有，有时候又紧张到睡不着，是不是自己太矫情？”
在心理咨询室里，经常能看到这样一类来访者：白天像被掏空，提不起兴趣，说话也懒；到了晚上，心跳加快，胡思乱想停不下来，越想放松越睡不着。看似“抑郁”和“焦虑”在轮流上线，其实很可能是——抑郁+焦虑共病。
抑郁并不只是心情不好，更多是持续的情绪低落、兴趣减退、疲乏、对未来缺乏期待；焦虑也不只是“爱担心”，而是紧张不安、坐立难安、心慌、出汗、睡眠变差等。当这两种状态长期“绑定”出现，就会放大彼此的影响，让人感觉：既提不起劲，又停不下来。
什么是“共病”？抑郁和焦虑的隐形捆绑
“共病”是一个临床用词，指的是两种及以上的心理或身心问题在同一时间段共同存在。抑郁与焦虑的共病非常常见，有研究发现，很多抑郁状态的人，同时也符合焦虑障碍的标准。
可以简单理解为：抑郁像一块沉重的石头，让你动不了、开心不起来；焦虑像一团乱糟糟的火，让你停不下想象和担忧。
两者一起存在时，常见的体验包括：
- 白天无精打采，对工作、学习、人际都提不起兴趣
- 动不动就想躲起来，不想见人、懒得说话
- 躺下后却开始心慌、脑袋停不下来，担心未来、回放过往
- 睡不踏实，多梦、早醒，醒来还是很累
- 食欲波动大，有的人吃不下，有的人不停想吃东西
- 身体经常有“说不清”的不适：头紧、胸闷、胃不舒服、肌肉绷得很紧
如果你在上面的描述里看到自己的影子，很有必要停下来，认真了解一下：这只是短暂的情绪波动，还是已经发展成“抑郁+焦虑共病”的趋势。
靠感觉不够，科学测评帮你看清自己
很多人会习惯用一句“最近有点emo”“我只是爱想太多”带过，但主观感觉往往不够准确。专业的心理测评、心理测试，就像给情绪和精神状态做一个“体检”。
在抑郁、焦虑及共病评估中，常用的心理量表包括：
- PHQ-9：患者健康问卷抑郁量表，用来评估抑郁程度
- GAD-7：广泛性焦虑量表，用来评估焦虑水平
- SDS、SAS：抑郁与焦虑自评量表
- SCL-90等心理健康综合量表
这些量表通过一系列有科学依据的问题，帮助你从多个维度量化自己的情绪状态，比如情绪低落持续时间、睡眠和食欲受影响程度、身体症状的频率以及担心和紧张的程度。
很多人做完心理测评之后，会有一种“终于有人帮我把说不清的感觉整理出来”的轻松感。这并不是把自己“标签化”，而是通过客观工具，对自己有一个更清晰的认识。
一键联合测评：比单独做一个测试更有价值
普通的抑郁测试或焦虑测试，往往只关注某一个方面。对于已经有“抑郁+焦虑交织感”的人来说，更适合做的是联合测评：在一次测评中，同时评估抑郁、焦虑以及其他相关维度。
联合测评的好处包括：
- 能区分你是以抑郁为主、焦虑为主，还是两者比较均衡
- 发现是否伴随躯体化、强迫倾向、人际敏感等问题
- 给出各分量表的大致等级，帮助判断问题的“轻重缓急”
以“橙星云”平台上的联合测评为例，会综合调用PHQ-9、GAD-7、SAS、SDS、SCL-90等量表模块，通过问卷评估把情绪、睡眠、人际、自我评价等信息整合到一份报告里，更直观地展示你的心理状态。截至2025年8月1日，橙星云已为约900万用户生成超4546万份心理测评报告，并为学校、医疗、职场等多家机构提供心理健康管理支持。
测评之后，才是照顾自己的开始
很多人担心“如果测出来有问题，我会不会更害怕？”真实经验是——恐惧多来自于“未知”。通过一次相对完整的心理测评，你能获得的远不只是一个分数：
- 判断这是短期应激反应，还是已有抑郁或焦虑共病趋势
- 明确当前的重点风险领域，如睡眠、人际、自我评价
- 据此决定先自助调整，还是寻求专业心理咨询或精神科支持
在橙星云的测评报告里，除量表结果外，通常还会配套基于研究的参考建议，例如建立稳定作息、行为激活技巧、认知训练方法等。这些建议无法替代专业诊疗，但可以作为理解与调整状态的起点。
如果你已被“既很丧又很慌”的状态困扰一段时间，不妨花十几分钟做一次系统的心理测评或联合测评，看看自己处在怎样的位置。哪怕只是确认目前还算稳定，也是一种对自己负责的方式。