很多人提到“心理健康”，脑海里蹦出的还是一句话：我没什么大问题，不需要看心理。然而世界卫生组织的定义表明，心理健康既不是“零困扰”，也不是“永远积极”，而是能意识到自己的情绪与能力、应对日常压力、有效工作学习并与他人建立较和谐关系。这些内容对应着常说的“心理健康素养十条”，更像一份帮助我们理解与照顾自己的日常清单。
认识和接纳情绪，是一切的起点
心理健康素养的核心之一是“知道自己怎么了”。很多人只分得清“好/不好”，但难以明确区分焦虑、委屈、疲惫还是愤怒。当连情绪名称都叫不出来时，调节就难以落地。
可尝试的练习：
- 每天用三个词描述当下感受，如“紧张、期待、有点累”。
- 分辨躯体反应：心跳加快、出汗、胸口闷等常对应焦虑，而非单纯的“身体变差”。
在条件允许时，借助焦虑自评量表（SAS）、抑郁自评量表（SDS）等测评作为情绪“体检单”，帮助判断问题严重程度，但它们不能替代专业诊断。
懂一点“量表”，不是为了贴标签
心理测评流行，但质量参差不齐。真正有参考价值的量表通常来源于心理学与精神卫生领域，例如 PHQ-9、GAD-7、SCL-90、EPQ、MBTI、Big Five 以及职业兴趣、情商等细分测评。理解这些量表的目的是获取系统视角，而非贴诊断标签——例如判断是暂时压力还是已影响睡眠与日常功能，或在社交中偏向回避还是过度讨好。
专业的在线测评平台可以把这些量表数字化、结构化，帮助用户在情绪、人际、职业等多个维度看到大致画像，从而更有方向地调整或求助。
会自助，也知道何时该求助
心理健康素养还强调在自我调节与专业求助之间取得平衡。可以用“三色灯”判断：
- 绿灯：偶尔情绪低落或担心，不影响工作学习和睡眠，多靠运动、倾诉、放松训练可调整。
- 黄灯：持续两周以上的明显情绪问题，兴趣和效率下降，出现回避或借助不良方式麻痹自己。
- 红灯：睡眠紊乱、食欲显著变化、注意力难以集中，功能受损或人际关系明显受影响。
绿灯阶段可采用自助策略：合理安排休息、分解任务、练习呼吸放松与正念、与信任的人交流感受。黄灯或红灯阶段则可考虑更系统的测评与专业咨询或精神科就诊，量表分数作为辅助判断，而非唯一依据。
心理知识要“接地气”，也要“能落地”
有用的心理健康素养应落实到日常生活，可关注三方面：
- 日常“心理免疫力”的维护：规律作息、稳定的兴趣爱好、允许短期难受而非长期压抑。
- 人际沟通中的边界感：区分为别人负责与为别人的情绪负责，学会用“我感受”表达并在情绪平稳后解决冲突。
- 在家庭、学校、职场营造友好的心理氛围：组织定期心理筛查或测评，及早发现群体性风险。
例如，机构引入 SCL-90、心理健康筛查量表、职业压力量表等工具，能在校园、医疗、企业等场景中把心理管理常态化，而不是事后补救。
让心理测评成为“心灵年检”
心理测评类似体检：它不等于“你有病”，而是帮你看到被忽略的优势与长期小风险，如慢性压力、关系依赖或职业倦怠。在合理范围内，结合经典量表与便捷线上平台，是现代人照顾自己的新常态。随着更多人以温和、理性的方式与自己对话，关于心理寻求帮助的污名会逐步减弱。
总结：心理健康素养的最终目标是帮助每个人学会看见自己、理解自己并妥善照顾自己。愿你在了解与实践中，能以更温柔的方式守护身心。