很多人会困惑：最近总是提不起劲、爱发脾气、不想见人，是否就代表抑郁症？情绪低落是常见体验，但抑郁障碍是医学诊断，需结合持续时间、对学习、工作、人际、睡眠和生活节奏的影响来判断。短期压力或睡眠不足引发的小情绪往往能随着休息好转，而临床抑郁通常表现为“好不了”“提不起”“难恢复”，对生活造成持续系统性影响。
以下几类状态若在过去至少两周内频繁出现并已影响日常功能，应提高警惕：
- 情绪长期低落：整日提不起劲、对事物缺乏期待感或对世界感到麻木。
- 兴趣和愉悦感下降：曾喜爱的活动失去乐趣，做任何事都无快乐感。
- 精力明显下降、动作变慢：起床困难、容易疲惫，说话走路变慢，感到被掏空。
- 自我评价变差、容易自责：反复否定自己，过度自责或认为别人嫌弃自己。
- 睡眠和食欲明显变化：失眠或嗜睡、食欲减退或暴饮暴食等，与过去差异明显。
- 注意力下降：难以集中、常“放空”、效率大幅下降。
仅有一两条症状并不必然意味着抑郁障碍，但若多条同时存在并严重影响生活，就需要认真面对、寻求专业评估。
专业心理测评能把主观感受转化为相对客观的分数，常用量表包括PHQ-9、BDI、SDS等。测评不能代替面诊诊断，但有助于判断风险等级、指导后续就诊或咨询。选择线上测评时，可关注是否使用行业通用量表、是否提供清晰解释与建议，并明确提醒测评不能替代面诊。
社交媒体上的断言可能让人过度焦虑。区分抑郁障碍与阶段性情绪低谷的几个参考：看时间（是否至少两周且难以自愈）、看广度（是否影响生活大部分领域）、看功能（是否已影响学习、工作、人际）、看身体信号（睡眠、食欲、精力等变化）。若测评提示中度以上风险并伴随上述表现，应尽早寻求心理医生或资格咨询师的帮助。
即便尚未达到临床标准，也应重视情绪变化。日常可尝试：定期做系统心理测评、把情绪写下来以观察模式、调整作息与适度运动、向信任的人表达情绪。若判断风险较高或生活已被严重影响，可通过正规医院心理科/精神科或有执业资质的心理咨询机构获得规范治疗与支持。
愿你在怀疑“我是不是抑郁”的时候，多一份理解与求助的勇气：科学测评与专业支持，能帮助你更好地走出困境。