很多人都有类似体验：有时候状态明明不错，却总觉得跑不动、练不进去；有时候身体有点累，但心情很好，运动反而更轻松。真正拉开差距的，往往不是体能，而是情绪。
在运动心理学里，情绪被视为影响表现的核心因素之一。愤怒、紧张、疲惫、抑郁、困惑、活力，这些情绪维度会直接作用于专注力、肌肉紧张程度、动作协调度，甚至影响对“累”和“痛”的主观感受。因此，越来越多教练、运动员、健身爱好者开始借助心理测评来量化情绪状态，而布鲁内尔情绪量表（Brunel Mood Scale，简称 BRUMS）是其中非常经典的工具之一。
BRUMS是什么
BRUMS 全名“布鲁内尔情绪量表”，属于自评式心理量表。其特点是题目不多、填写迅速，却能对运动相关情绪状态做出清晰画像。常评估的情绪维度包括：
- 紧张（Tension）
- 抑郁（Depression）
- 愤怒（Anger）
- 精力/活力（Vigour）
- 疲劳（Fatigue）
- 困惑（Confusion）
被试者根据“此刻”或“最近一段时间”的感受进行打分，能快速看出哪些维度偏高或偏低。在运动领域，人们常关注“冰山形”情绪曲线：活力得分较高，而紧张、愤怒、抑郁、疲劳、困惑等负性情绪得分较低，图形像一座中间高、两侧低的小冰山，这通常对应较好训练质量和比赛表现。
运动与情绪的双向作用
运动与情绪是双向作用的关系，可概括为三种情形：
- 情绪影响运动决策：情绪低落或焦虑时，容易逃避训练或中断计划。
- 运动改变情绪状态：适量有氧、力量训练与拉伸能促进愉悦和放松相关物质分泌，降低负性情绪、提升活力。
- 运动方式选择要看情绪“体质”：容易焦虑的人可能不适合剧烈对抗性运动，稳节奏的跑步、瑜伽或游泳更适合情绪调节。
BRUMS在日常运动中的实用用法
1）训练前做一次快速“心理热身”
在训练前用BRUMS或类似量表做简短自评，若紧张、疲劳、困惑得分偏高且活力低，可调整当天计划，如将高强度间歇改为中等强度有氧、缩短训练时间并加入拉伸或呼吸放松练习。这是基于心理数据的训练负荷管理，而非“偷懒”。
2）长期追踪情绪曲线，辅助训练安排
很多跑者和教练会将BRUMS等情绪量表的结果与心率、睡眠和训练负荷结合观察。建议每周固定做1～2次BRUMS测评并记录，与工作压力、睡眠不足或训练量增加等事件对照，识别“情绪冰山”变化并及时调整休息与训练策略。
3）对青少年与老年群体的温和参考
对青少年运动员，心理测评帮助教练更早察觉情绪问题，避免单凭成绩评估状态。对老年人或慢病人群，BRUMS简短易用，可辅助手部康复、步态训练等项目安全开展，及时发现情绪波动影响配合度与坚持度。
心理测评平台如何帮你更好使用BRUMS
BRUMS题量虽少，但若想系统了解情绪模式，常与其他量表联合使用，如焦虑、抑郁相关的SAS、SDS，或人格与情绪稳定性的EPQ、16PF等。在实践中，一些平台将BRUMS整合进完整测评体系，结合睡眠、心率与负荷数据，提供更具操作性的解释与建议。
对于普通用户，这类平台的价值在于不仅给出分数，还在法律允许范围内提供通俗建议，例如如何根据测评调整运动节奏、哪类运动更适合作为情绪管理工具，以及出现高风险信号时如何寻求线下专业援助。
结语
不要把情绪当作“抗拒运动”的借口，也不必在情绪低落时盲目拼训练。更成熟的做法是将情绪纳入训练计划：使用BRUMS等量表了解情绪基线、观察长期变化、找出最能提升活力并平衡紧张与疲劳的运动方式。当测评提示持续情绪低落、睡眠严重受影响或兴趣明显下降时，应当把结果视为预警并寻求进一步支持。把“感觉”变成“数据”，你会更清楚什么时候该坚持，什么时候该休息，进而让运动更可持续也更安全。