很多人提到“病娇”，脑海里出现的往往是“又爱又疯”“黏人到令人窒息”的形象：聊天秒回、反复确认、因对方一眼望向别人就情绪失控，甚至以威胁分手或自伤言语来维系关系。
在心理学中，这类过度依恋常常涉及依恋类型、人格特质与自我价值感等因素，并常与抑郁、焦虑等情绪问题交织。许多人在做亲密关系测评时，发现自己属于焦虑型依恋，从而意识到“用控制确认被爱”的模式是可以被识别和理解的。
过度依恋的心理根源主要有几方面：
依恋类型中的焦虑倾向：若在依恋量表中表现为担心被抛弃、很需要对方肯定，就可能属于焦虑型依恋。这会将对方的短暂冷淡自动解释为“不爱我了”，进而推动查手机、反复确认等行为。
自我价值感不足：自尊和自我接纳偏低的人容易把关系当成主要安全来源。只有伴侣持续的肯定才能带来短暂的安稳，因此对方的一举一动会被过度放大解读。
情绪调节能力薄弱：在情绪量表或情绪调节评估中，过度依恋者常显示较差的自我调节能力。一旦被触发，难以自我平复，容易采取极端行为来“对冲”内心不安。
从心理机制看，典型的“病娇”行为可以从三方面理解：
用控制对抗失控：频繁定位、查手机、限制社交等表面行为，本质上是在对抗内心的失控感。多见于边界意识得分低、对人际敏感度高的人群。
理想化与剧本冲突：情绪性强、想象力丰富且依恋需求高的人，容易对关系有理想化剧本。现实未达期望时，会产生强烈反差与情绪爆发。
用极端表达争取安全感：看似夸张的威胁性言语，往往是夸大的求救信号，反映情绪调节困难与冲动表达的倾向，需要被识别为风险点而非简单标签化。
面对“病娇式”依恋，可从自我觉察与行动入手：
识别触发点：通过系统的心理测评关注依恋、人际敏感、情绪调节与自我价值等维度，如亲密关系依恋量表（ECR）、大五人格量表、SAS/SDS、自尊量表等，借助报告梳理行为模式。
扩展安全来源：不要把安全感全部寄托于伴侣。保留兴趣圈、建立稳定的朋友关系、通过职业与能力评估增强自我价值感，都有助于降低对单一关系的依赖。
用真诚替代试探：将不断试探的行为转为明确、可被理解的表达，例如直接说明在对方不回复时的感受与需要；若表达会引发情绪失控，可先通过测评与专业咨询为介入提供线索。
当把“病娇”视为一种提示，而非嘲笑对象，它可以成为认识自我与关系成长的入口。通过量表与评估拆解依恋风格、情绪调节、自尊与人格特质等维度，你会发现这种模式可以被理解、被调整。把测评结果转化为具体的小目标，比单纯自责更有助于改变。
总之，过度依恋不必被视为不可改变的缺陷，而是一个可被量化与修正的心理模式。通过自我觉察、建立多重安全来源与逐步练习更直接的沟通，人可以在亲密关系中变得既敢爱别人，也更能照顾好自己。