每天睁开眼就被待办事项追着跑：工作邮件没回完、孩子作业还没辅导、健身计划又搁置……明明没做什么大事，却总觉得时间被偷走，焦虑像影子一样甩不掉。很多人以为这是效率问题，其实更深层的原因，往往藏在心理状态里。
我们常把“时间不够”归咎于任务太多，但心理学研究发现，真正让人疲惫的，常常是内心的不确定感和失控感。比如，一边刷手机一边自责“不该浪费时间”，结果既没放松也没推进工作；或者反复纠结“该先做哪件事”，光是决策就耗尽心力。这种内耗，比实际做事更消耗能量。当情绪处于紧张或低落状态时，大脑的认知资源会被大量占用，专注力下降，做事自然变慢，形成“越急越慢、越慢越急”的恶性循环。
要打破这个循环，第一步不是列更多计划，而是先稳住自己的心理节奏。可以试试“五分钟觉察法”：每天找一个安静时刻，闭上眼睛问自己三个问题——我现在的情绪是什么？身体哪里紧绷？此刻最需要什么？不需要立刻解决问题，只是观察和承认。这种简单的自我觉察，能帮我们从自动化的焦虑反应中抽离出来，重新获得对当下的掌控感。很多职场人反馈，坚持几天后，反而能更清晰地判断哪些事值得投入时间，哪些只是“看起来紧急”。
当然，每个人的焦虑来源不同。有人因完美主义不敢开始，有人因边界不清总被他人事务打断，还有人长期压抑情绪导致精力枯竭。这时候，借助一些科学工具了解自己的行为模式会很有帮助。比如通过专业的心理测评，看清自己在压力下的应对方式、时间管理倾向，甚至情绪触发点。像橙星云这样的平台，就提供了涵盖职场、家庭、情绪管理等多个维度的测评，累计生成的数百万份报告中，不少用户正是通过一次简单的评估，发现自己“总在替别人操心”的习惯，才开始学习设立健康边界，慢慢找回生活的主动权。
时间管理的本质，其实是精力与注意力的管理。当我们不再把“忙”当作勋章，而是学会倾听内心的真实需求，焦虑才会真正松动。不妨今天就给自己五分钟，不赶进度，不刷手机，只是安静地呼吸——你会发现，时间并没有消失，它一直在那里，等你以更从容的姿态去使用。