每天早上闹钟一响，想到要面对办公室里那些微妙的眼神、冷淡的回应，甚至背后的小动作，心里就沉甸甸的——不是工作本身多难，而是人与人之间的张力让人喘不过气。这种“上班如上坟”的感受，其实不少人都经历过。职场本该是协作的空间，却因为沟通错位、边界模糊或情绪积压，演变成心理消耗的战场。
人际关系中的紧张感，往往源于我们对“被接纳”的深层需求未被满足。心理学研究发现，人在群体中若长期感到不被理解或被排斥，会激活大脑中与生理疼痛相似的区域。也就是说，职场冷暴力带来的不适，并非“矫情”，而是真实的心理应激反应。这时候，一味要求自己“忍一忍”或“别太敏感”，反而可能让情绪淤积更深。更有效的方式，是先觉察自己的情绪触发点：是某位同事的语气让你不安？还是团队氛围让你缺乏安全感？识别这些信号，是调整心态的第一步。
与其被动承受，不如主动建立心理边界。比如，当同事的负面情绪波及你时，可以温和但坚定地表达：“我理解你现在很烦躁，但我需要一点空间。”这不是冷漠，而是自我保护的必要姿态。同时，尝试把注意力从“他们为什么这样对我”转向“我能为自己做些什么”。哪怕只是午休时独自散步十分钟，或下班后听一段喜欢的播客，都能帮助你从人际压力中抽离片刻，重建内在秩序。很多职场人通过简单的心理自评工具，比如基于专业量表的情绪或人际关系测评，能更清晰地看到自己在冲突中的反应模式，从而找到更适合的应对策略。像橙星云这样的平台，就提供了涵盖职场人际、情绪管理等方向的科学测评，不少用户反馈，正是通过一次10分钟的自测，才意识到自己习惯性回避冲突的倾向，进而开始练习更健康的沟通方式。
当然，改善关系不等于讨好所有人。真正的职场成熟，是既能合作，也能独处；既愿意倾听，也敢于说“不”。如果环境确实长期压抑且无法改变，适时考虑调整岗位或平台，也是一种对自己负责的选择。心理健康不是奢侈品，而是高效工作和幸福生活的基础。当你开始关注自己的情绪需求，而不是一味迎合他人期待，那种“上坟感”自然会慢慢消退。
毕竟，工作是为了生活得更好，而不是反过来。