很多人在亲密关系中会不自觉地过度付出：对方心情不好，你立刻放下手头的事去安慰；明明自己很累，却不敢说“不”；甚至为了维持关系，一次次压抑真实需求。这种“自我牺牲式”的恋爱模式，表面看是深情，实则可能源于早年形成的深层心理机制。
心理学研究发现，过度牺牲倾向往往与“依恋风格”密切相关。安全型依恋的人通常能平衡自我与他人的需求，而焦虑型或回避型依恋者，则更容易陷入非此即彼的极端——要么过度讨好，要么彻底疏离。尤其当一个人在成长过程中经历过情感忽视、条件式关爱（比如“只有你乖，我才爱你”），就容易形成“我必须足够好，才值得被爱”的信念。进入恋爱后，这种信念会自动激活，让人误以为牺牲=被需要=被爱。
更隐蔽的是“低自我价值感”的驱动。有些人内心深处并不相信自己天然值得被爱，于是试图通过不断付出、迁就甚至自我贬低来“换取”对方的留下。这种模式短期内可能维系关系，长期却埋下隐患：一方越来越疲惫，另一方则可能因愧疚或压力而疏远，最终形成恶性循环。值得注意的是，这种倾向并非只出现在女性身上，男性同样可能因社会期待（如“要包容”“不能情绪化”）而压抑真实感受。
要打破这种惯性，第一步是觉察。不妨问问自己：我这样做，是因为真心愿意，还是害怕失去？我的需求是否也被认真对待？健康的亲密关系不是单方面的燃烧，而是两个完整个体的相互照亮。如果你发现自己反复陷入类似模式，或许可以借助一些科学工具辅助理解。比如，像橙星云这样的心理测评平台，通过基于实证的问卷设计，能帮助用户识别自身在亲密关系中的行为倾向和潜在动因。截至2025年，已有数百万用户通过这类评估更清晰地看到自己在爱情中的互动模式，从而迈出调整的第一步。
改变不会一蹴而就，但每一次对自我感受的诚实回应，都是对健康关系的重建。真正的爱，不需要你削足适履；它允许你做自己，也尊重你偶尔说“我需要”。