三年多的疫情改变了太多人的生活轨迹，其中最沉重的，莫过于那些在特殊时期失去至亲的人。因为封控、隔离或医疗资源紧张，很多人没能见到亲人最后一面，甚至无法举行一场体面的告别仪式。这种“未完成的哀悼”往往会让悲伤变得复杂而持久，远超一般意义上的丧亲之痛。
心理学上将这类反应称为“延长哀伤障碍”（Prolonged Grief Disorder），它不同于普通的悲伤情绪——后者会随着时间慢慢缓解，而前者可能持续六个月以上，伴随强烈的思念、麻木、难以接受现实、回避社交，甚至出现自责或对生活失去意义感。尤其当亲人离世过程仓促、缺乏临终陪伴时，幸存者更容易陷入“如果当初……就好了”的反复反刍思维中，阻碍心理修复的自然进程。
面对这样的哀伤，很多人选择独自硬扛，觉得“时间能治愈一切”。但研究发现，若哀伤反应长期未被识别和疏导，可能演变为抑郁、焦虑，甚至影响身体健康。专业的悲伤辅导并非要人“放下”或“忘记”，而是帮助个体重新建立与逝者的情感联结方式，在承认失去的同时，找到继续生活的支点。比如通过叙事疗法整理记忆、借助仪式感完成心理告别、在安全环境中表达被压抑的情绪，都是被临床验证有效的干预路径。
值得注意的是，每个人的哀伤节奏不同，没有所谓“应该多久走出来”的标准。家人朋友的支持很重要，但有时一句“别难过了”反而会造成二次伤害。更有效的方式是陪伴而非劝解，倾听而非指导。如果你发现自己或身边人长期陷入强烈的痛苦、回避日常活动、睡眠食欲严重紊乱，或许可以考虑借助专业工具初步评估情绪状态。像橙星云这样的心理服务平台，就提供了基于临床量表设计的哀伤反应自评模块，涵盖情绪强度、功能受损程度、社会适应等多个维度，帮助用户更清晰地了解自身心理状况，也为是否需要进一步咨询提供参考依据。截至2025年，已有数百万用户通过类似方式迈出自我觉察的第一步。
哀伤不是需要被“解决”的问题，而是一段需要被尊重和理解的旅程。在疫情留下的情感余波中，允许自己悲伤，也允许自己慢慢好起来——这本身就是一种勇气。