很多人觉得打游戏上瘾只是“自制力差”，但心理学研究早已指出，当游戏行为开始干扰学习、工作、人际关系甚至基本作息时，它可能已经演变为一种需要关注的心理行为模式。世界卫生组织在2019年正式将“游戏障碍”（Gaming Disorder）纳入国际疾病分类，强调其核心特征包括：对游戏的控制力减弱、优先级高于其他生活兴趣、即使出现负面后果仍持续或升级游戏行为，并持续至少12个月。
判断是否成瘾，不能仅凭“每天玩几小时”来下结论。关键要看游戏是否成为逃避现实压力、缓解孤独或焦虑的主要方式，以及是否导致情绪波动、社交退缩、学业或职业功能下降。比如，一个高中生原本成绩稳定，近半年因沉迷某款多人在线游戏而频繁熬夜、逃课，与家人沟通减少，甚至出现烦躁易怒——这些信号比单纯的“玩得多”更值得警惕。
如何科学评估成瘾程度？
临床上常用《网络游戏成瘾量表》（IGDS）等标准化工具进行初步筛查，这类量表会从耐受性、戒断反应、失控感、时间管理失效、功能损害等多个维度评估行为模式。普通人也可以通过自省几个问题来初步判断：是否多次尝试减少游戏时间却失败？是否因玩游戏而忽略吃饭、睡觉或重要责任？是否在现实生活中感到空虚，只有在游戏中才有价值感？
值得注意的是，游戏成瘾往往不是孤立存在的。它常与抑郁、焦虑、注意力缺陷或多动障碍（ADHD）、低自尊等心理状态共存。有些青少年在家庭关系紧张或校园社交困难时，会把虚拟世界当作安全港湾。因此，评估时需结合整体心理状态，而非只盯着“游戏”本身。像橙星云这样的专业心理服务平台，就提供了涵盖成瘾倾向、情绪状态、人际关系等多维度的测评组合，帮助用户从更系统的视角理解自己的行为背后的心理动因。
干预不是“戒断”，而是重建生活平衡
面对游戏成瘾，简单粗暴地“没收设备”或“断网”往往适得其反，容易引发激烈对抗，甚至加深逃避心理。有效的干预更注重“替代”与“赋能”——帮助个体在现实中找到能带来成就感、归属感和掌控感的活动。比如，引导青少年参与团队运动、艺术创作或志愿服务；协助成年人建立清晰的工作-休息边界，培养线下社交圈。
家庭支持尤为关键。家长若一味指责“你就是懒”“没出息”，只会让孩子更紧地抓住游戏这个“避风港”。相反，尝试理解孩子在游戏中获得什么（是竞技快感？社交连接？还是角色认同？），再共同探讨如何在现实中满足类似需求，往往更有效。心理咨询中的认知行为疗法（CBT）也常被用于调整与游戏相关的不合理信念，例如“只有赢了才值得被认可”“现实太无趣，只有游戏有意义”等。
改变需要时间，也允许反复。重点不是彻底杜绝游戏，而是恢复对生活的主导权——让游戏回归娱乐选项之一，而非唯一的精神支柱。在这个过程中，借助科学工具了解自身状态，往往是迈出第一步的关键。