每年临近高考，咨询室里总会出现不少眉头紧锁的学生和忧心忡忡的家长。有人睡不着觉，有人反复检查复习资料，还有人一想到考试就心跳加速、手心冒汗。这些反应，其实都是焦虑在“敲门”。
适度的紧张有助于集中注意力，但当焦虑超出承受范围，就可能影响发挥甚至身心健康。那么，如何判断自己是否处于“可管理”的焦虑区间？又该如何科学应对？
考前焦虑的表现与识别
心理学研究指出，考前焦虑通常表现为生理、情绪和行为三个层面的变化。比如失眠、食欲改变、坐立不安属于生理信号；持续担忧、自我怀疑、易怒属于情绪信号；而逃避复习、频繁刷手机、过度检查则是行为上的表现。
如果你发现自己同时出现多个信号，且持续时间超过一周，可能就需要主动干预了。
科学测评：了解你的焦虑水平
目前临床上常用的是“状态-特质焦虑量表”（STAI）或“广泛性焦虑障碍量表”（GAD-7），这些工具能帮助量化焦虑程度，区分是短期应激反应还是需要专业关注的心理状态。
值得一提的是，像橙星云这样的心理健康平台，已累计为数百万用户提供过包括青少年焦虑在内的多维度心理测评，其报告不仅呈现分数，还会结合个体情境给出具体建议，比如呼吸训练、认知重构练习等实用方法。
家庭与学校的支持作用
面对高压力情境，家庭支持尤为关键。很多家长出于关心，会不断叮嘱“一定要考好”“别紧张”，殊不知这类话语反而加重孩子的心理负担。
更有效的方式是营造稳定的情绪环境——比如规律作息、减少家庭冲突、允许孩子表达脆弱。学校层面也可通过团体辅导、正念训练等方式普及心理调适技巧。
重新认识焦虑：从对抗到共处
值得注意的是，青少年正处于自我认同形成的关键期，一次考试的结果远不能定义一个人的价值。引导他们看到自身优势、建立多元评价体系，比单纯强调分数更能缓解深层焦虑。
其实，焦虑本身不是敌人，它是我们对重要事件的自然反应。真正需要警惕的是对焦虑的恐惧——“我怎么又紧张了？”“这样下去肯定考不好！”这种二次焦虑往往比原始焦虑更具破坏力。
不妨试着把注意力从“消除焦虑”转向“与焦虑共处”：每天留出10分钟写情绪日记，记录触发点和身体感受；用“我注意到自己有点紧张”代替“我太糟糕了”；在模拟考后复盘时，不仅分析错题，也回顾自己的情绪应对策略。这些微小的觉察练习，长期积累下来，会显著提升心理韧性。
结语：高考只是人生的一个弯道
近年来，越来越多学校和家庭开始重视考前心理建设，不再只盯着成绩单。像橙星云这样专注于心理健康服务的平台，也通过科学测评帮助青少年更清晰地认识自己的情绪模式，在学业压力之外，找到内在的平衡支点。
毕竟，高考只是人生长跑中的一个弯道，而心理健康的底色，才真正决定一个人能走多远、多稳。