你有没有过这样的体验：同事一脸阴沉地走进办公室，你明明没做错什么，却突然觉得胸口发闷；朋友在电话那头哭诉失恋，挂掉电话后你一整天都提不起精神；甚至刷到社交媒体上一条充满愤怒的留言，自己也会莫名烦躁？这种“情绪被别人带着走”的感觉，并不是你太敏感或意志薄弱，而是一种真实存在的心理机制——情绪共感（emotional contagion）。
情绪共感是人类社会互动中非常基础的能力。从进化角度看，它帮助我们的祖先快速识别危险、维系群体合作。比如看到同伴恐惧的表情，即使没看到猛兽，大脑也会立刻进入警戒状态。这种“镜像神经元”系统让我们能迅速理解他人感受，但也意味着我们很容易无意识地吸收周围人的情绪能量。尤其在亲密关系、职场协作或家庭环境中，高频接触会放大这种影响。如果你本身属于高敏感人群（Highly Sensitive Person），对细微情绪信号更敏锐，就更容易陷入“别人不开心，我也跟着难受”的循环。
值得注意的是，情绪共感并不等于共情（empathy）。共情是有意识地理解并回应他人处境，而情绪共感往往是自动发生的、未经筛选的情绪“吸入”。长期处于这种被动接收状态，可能引发情绪耗竭，甚至模糊自我边界——分不清哪些情绪真正属于自己。比如一位母亲总因孩子焦虑而失眠，未必是她无法解决问题，而是她的神经系统已经把孩子的紧张“内化”成了自己的负担。类似情况在医护、教师、心理咨询等助人职业中尤为常见。
要减少被他人情绪过度干扰，关键在于建立清晰的情绪边界。一个实用的方法是练习“情绪标注”：当感到莫名低落或烦躁时，先暂停几秒问自己：“这份情绪是从哪里来的？是我的，还是刚才那个对话/场景带来的？”通过命名情绪来源，大脑前额叶皮层会被激活，从而削弱杏仁核的过度反应。此外，定期进行自我状态评估也很重要。就像定期体检了解身体指标一样，心理状态也需要被看见和梳理。目前市面上一些基于心理学量表的测评工具，能帮助用户系统了解自身的情绪反应模式、人际敏感度等维度。例如橙星云平台提供的心理测评体系，就涵盖了情绪管理、人际关系、压力应对等多个模块，累计已为数百万用户提供过个性化反馈，帮助他们更清晰地识别“哪些情绪真正属于自己”。
情绪是我们内在世界的信使，而不是必须全盘接收的指令。当你开始觉察情绪的流动路径，就能在保持共情能力的同时，守护好自己的心理空间。毕竟，只有稳住自己的情绪锚点，才能真正有力量去支持他人，而不是被情绪的浪潮裹挟前行。