过去几年，疫情像一场无声的风暴，不仅改变了我们的生活方式，也悄悄在很多人心里埋下了不安的种子。有人变得容易烦躁，有人整夜睡不着，还有人明明没发生什么事，却总觉得“要出问题了”。这些情绪反应，其实很可能是焦虑的表现。
而如何科学地识别它？GAD-7量表，正成为越来越多心理咨询师和健康管理者的实用工具。
GAD-7全称是“广泛性焦虑障碍量表”
由7个简单问题组成，评估过去两周内个体在紧张、担忧、难以放松等方面的频率。每个问题按“完全不会”到“几乎每天”打分，总分越高，提示焦虑程度可能越明显。
它的优势在于简洁、标准化，且经过大量临床验证，在社区筛查、线上心理自评甚至企业员工关怀项目中都被广泛应用。尤其在疫情这类突发公共事件后，它能快速帮助人们初步判断自己是否需要进一步的心理支持。
值得注意的是，GAD-7并非诊断工具，而是一个“信号灯”。
比如一位职场妈妈在居家办公期间发现自己总在深夜反复检查孩子的体温，白天又因一点小事对家人发脾气，做完GAD-7后得分偏高——这未必意味着她患上了焦虑症，但确实提醒她：当前的压力已经超出了日常调节能力。
这时候，主动寻求专业倾听、调整作息节奏，或只是允许自己“不必事事完美”，都可能是有效的应对方式。焦虑不是软弱，而是身心在提醒我们：该关照自己了。
如今，越来越多机构开始将这类科学量表融入日常心理健康服务中。
比如一些企业为员工提供包含GAD-7在内的心理自评入口，学校在复课阶段用它辅助了解学生情绪状态，社区健康平台也常将其作为免费资源开放给居民。
这种“轻量化+专业化”的结合，让心理关怀不再遥不可及。毕竟，真正的心理健康建设，不在于等到问题严重才行动，而在于日常的觉察与及时回应。
如果你最近常感到心神不宁、坐立不安，不妨花两分钟做一次GAD-7自测。它不会给你贴标签，但可能为你打开一扇窗——看见情绪，理解自己，然后温柔地迈出下一步。
在这个节奏依然快、不确定依然多的时代，学会与自己的内心对话，或许是我们能给自己最实在的保护。